Ensimmäinen asia, sinun täytyy päättää, kuinka monia erilaisia harjoituksia haluat tehdä kodin penkkipunnerrus. Standardi penkkipunnerrus useimmissa kuntosaleja koostuu tasaiselle alustalle (pöytä) kiinnitetty joukko pystyssä telineet, jotka pitävät painon. Jos haluat rakentaa yksi, joka muistuttaa jotakin näistä, voit ladata mittaukset online-luettelo.
Yksinkertaisin setup koostuu picnic pöytä-penkki (tai 2-jalka 10-jalka skeittisimulaatio noudattaen kahdelle maitoa laatikoita tai karrelle lohkojen) kanssa pari kotitekoinen telineet painon. Voit rakentaa jälkimmäinen kahden tuuman-putket, joissa J koukku hitsattu yläpään ja alapään sementoitu pieni rengas.
Kuitenkin enemmän harjoituksia haluat tehdä kodin penkki, monimutkaisempi sinun täytyy tehdä se (ja suurempi vaikeus, että menee rakennukseen yksi). Esimerkiksi rakentaa kodin penkkipunnerrus, jonka avulla voit suorittaa sotilaallisia painaa, joudut tekemään pystyssä telineet säädettävissä eri korkeuksiin. Käyttää kodin penkkipunnerrus tehdä rinne tai lasku painaa, joudut tekemään pystyssä telineet korkeussäätö ja sinulla on myös rakentaa penkki, joka voidaan säätää eri näkökulmista.
Myös monet powerlifters (varsinkin ne, jotka ovat erikoistuneet kilpailevat penkkipunnerrus) haluavat tehdä osittainen-hissit parantamaan suoritustaan. Kotiin penkki, jonka avulla voit tehdä nämä hissit edellyttäisi myös joukko säädettävissä tukevat telineet kylki puolin penkki, jotta voisitte tehdä penkkipunnerrus useista eri korkeuksilla.
Ei väliä mitä rakentaa, varmista, että se sopii alueelle, jossa voit treenata. Lisäksi, jos aiot käyttää normaalikokoisia barbell (seitsemän metriä pitkä), varmista, että penkiltä mahtuu barbell mitat.
Lisäksi, jos olet epätavallisen korkeita tai raskaita, luultavasti haluat varmistaa, että penkkipunnerrus sinua rakentamaan mahtuu kehon kokoon. On tärkeää rakentaa penkkipunnerrus, jonka avulla voit nostaa tuntematta ahdas. Myös valitsemasi materiaalia (puuta metallia tai muovia) vaikuttaa paljon tilaa, johon voit sijoittaa kehon ja barbell. Käyttämällä erittäin paksu metalliputkia (tai puupölkkyjä) vähenee sisätilat (kehon), jossa voit liittyä pystyssä telineet ja penkkipunnerrus yhdessä.
Valitsemalla Materiaali
Jos haluat rakentaa monimutkaisempia penkki, sinun täytyy ensin päättää rakentaa penkki pääasiassa puusta tai metallista. Penkkipunnerrus puusta on oltava tarpeeksi tukeva pitämään kehon paino ja paino, että aiot nosto. Varmista siis, käyttää painekyllästettyä materiaalia tarpeeksi paksu mitat (4x4), joka ei halki tai rikkoa harjoituksen aikana. Lisäksi, jos puurakentamista, harkitse metalliosat kaikki nivelet nämä ovat kestävämpiä.
P Jos päätät rakentaa metallia, voit ostaa samaa materiaalia käytetään kaupallisissa rakennustelineet. Nämä putket pitää 2000 kg. (Vaikka 2 ½-tuumaa halkaisijaltaan, 11-mittari teräs pitäisi riittää). Kun rakennus ulos metallia, käytä pultteja turvata kaikki osat yhteen. Tämä antaa sinulle kestävämpi valtaa telineeseen kuin jos olisit hitsata kaikki saumat yhteen.
Myös tarjota enemmän mukavuutta ja välttää hankaa Pidä monet kuntoilijat haluavat linja penkki osa niiden kotitekoisia penkkipunnerrus jonkinlainen pehmustettu, tavallisesti pakattu vaahtomuovia.
jotkut nostajat käyttää yli 500 kg. hoitaessaan hissit, sinun pitäisi lopulta ampua rakentaa teline, joka on turvallinen ja ei romahda
Miten rakentaa Penkkipunnerrus
Katso referenssit osa alla linkkejä yksityiskohtaisia askel-askeleelta ohjeet, myös kaavioita, rakentaa oman kodin penkkipunnerrus.