Säännöllinen pushupsStart ulos punnerruksella siten, että molemmat kahvat vaaka-asennossa. Hengitä kuten mennä alas välillä kahvat ja käännä ne ulospäin 45 astetta. Hengittää kun painat itsesi. Älä niin paljon kuin voit, rentoutua, tee kaksi sarjaa. Levätä noin 30-60 sekunnin välillä vahvistetaan. Huomaat kuinka paljon helpompaa tämä laite on ranteisiin. Se tarjoaa myös ylimääräistä venyttää joka on poissa säännöllisesti punnerrusta. Laite toimii myös abs ja alaselän tiukemmin.
Tuplaleveä pushupStart tietoa kahden käden leveyttä leveämpi kuin hartioiden leveys. Kahvat pitää olla pystysuorassa. Kuten mennä alas, käännä kahvat kohti, kunnes ne ovat vaakasuorassa pohja pois. Tämä harjoitus säädetään tarkemmin rinnassa rutiinia, ja painottaa enemmän ulkopuolella rinnassa.
Hidas pushupsAssume punnerruksella asentoon. Hitaasti tehdä kolme toistoa menee puoliväliin, niin älä kolme menee kaikki alas. Käännä käsittelee kuin punnerruksella harjoituksen.
Punnerrusta polvillaan-Tämä harjoitus osuivat alarinta enemmän. Kahvat on vaaka yläreunassa liikkeen ja pystysuoran alareunassa.
Kallista pushupsIf nostaa teidän jalat edellä kehosi, voit lyödä ylemmän rintalihasten. Muista kääntää kahvat 45 astetta alareunassa harjoituksen.
Suurin heikkous kanssa Virta Toss on puute harjoituksia ylärinnan, heikkoa aluetta useimmille kehonrakentajat. Säännöllinen punnerrusta osuma keskellä rintaa. Koholla kahvat sijoittaa hieman enemmän huomiota alarinta. Ylentävä jalat tuolin voi tasoittaa kehon lisää normaalina punnerrusta.
Shoulder ja ojentajaharjoituksiin
Shoulder pressHike takapuolen ylös ja aseta jalat noin hartioiden -leveys välein. Pidä kahvat vaakasuorassa koko tämän harjoituksen. Hengitä, ja hitaasti alas välillä kahvat ja aseta otsaansa lattiaan. Exhale ja työnnä itsesi takaisin ylös. Tämä on yleisesti ottaen hyvä olkavarren liikuntaa.
Sulje pitoa pushupsThere oikeastaan kaksi muunnelmia tämän harjoituksen. Yksi voidaan suorittaa kuten säännöllinen punnerruksella ja muiden kuin hidas punnerruksella. Kahvat on yhdessä tämän harjoituksen, joka todella iskee alemman ojentajat.
Full Body Harjoitukset
p Jos haluat tehdä hieman haastava harjoitukset, kokeile näitä:
Dive bomberStart jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja takapää ilmaan. Kasta alas välillä käsittelee ikään kuin sukeltaa, käännä käsittelee 180 astetta, niin kaari selkää. Palaa alkuasentoon ja toista.
Kahdeksan määrä exerciseStart seisten kanssa kahvat käsissäsi. Laske itse taivuttamalla polvet ja nojaa eteenpäin. Kick jalat takaisin säännöllisesti asentoon asenne ja tehdä punnerruksella. Epäröimättä, kick your jalat takaisin laajempi, edetä taivutettu polven asentoon, sitten seisomaan takaisin ylös. Kokeile tätä niin monta kertaa kuin voit.
Mountain climberGet vuonna punnerruksella viritys. Tuo oikea polvi eteenpäin ohi tasossa teidän toinen jalka. Aivan kuin olisit kiipeilyä, ota että jalka takaisin ja tuo toinen polvi eteenpäin. Yritä pitää tasaista vauhtia menossa.