Makaa oikealla puolella rullan alla teidän oikea lonkka. Aseta oikea kyynärpää maahan vakautta ja tukea. Oikea jalka olisi laajennettava suoraan. Taivuta vasen polvi ja rajat vasemman jalan yli oikealle. Sijoita vasen jalka lattialle edestä oikea polvi. Siirrä painoasi edestakaisin, jotta voit hitaasti roll lonkan ja reiden vastaan vaahtomuovi. Jatka kahdesta kolmeen minuuttia, jos mukava, ja toista toisella puolella. Tämä hyödyttää niitä, jotka kärsivät kipua lonkan, pakarat ja reisien alueella.
Polvillaan Balance Builder
seuraava toiminta perustuu tasapainoa ja keskeinen vahvuus. Lay kaksi vaahtomuoviteloilla (noin kolme metriä pitkä ja ottaa tasaisella puolella) rinnakkain toistensa päällä. Rullat olisi noin olkapään pituus toisistaan. Varmista tasainen puoli jokaisen rullan on edessään maahan. Siirrä kädet ja polvet asettamalla oikealla kädellä toiseen päähän oikean rullan, oikea jalka oli toinen pää oikean rullan, vasemmalla kädellä toiseen päähän vasemman rullan ja vasen jalka oli toinen pää vasen rulla. Kokeile nostamalla toinen käsi tai jalka pois kerrallaan jatkaen pysyä tasapainossa päälle rullat. Sillä lisätään haaste, nosta oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti tai vasen käsivarsi ja oikea jalka samanaikaisesti.
Kyykky
Tämä tekniikka perustuu tasapainoa ja jalkojen voimaa . Laita kaksi vaahtomuoviteloilla (jokainen jalka pitkä ja jonka toinen puoli on tasainen) vierekkäin maahan, jossa etäisyys yhdestä kahteen metrin välein. Ensimmäinen paikka rullat lattialla tasainen puoli alaspäin. Seiso rullat ja hitaasti suorittaa kyykky. Pidä selkä suorana, pidä kädet eteesi, ja taivuta polvia kunnes lantio on hieman yli polvien tai niiden rinnalle. Hitaasti palata kyykyssä ja toista. Kun tämä tekniikka on hallittavissa, yritä suorittaa kyykky seisomalla tasainen puoli rullat. Pyöristetty puolen pitäisi olla maata vasten, joka vaatii sinua tasapainottamaan ja vakauttamaan aikana itse kyykyssä liikkeet.