Unkarin painonnosto valmentaja Istvan "Steve" Javorek, koulutuksesta vastaavat monia tunnettuja urheilijoita, kuten Olympic pronssimitalin voittaja Dragomir Cioroslan, keksi monimutkainen ilmastointi. Javorek tukeutuu monimutkainen ilmastointi koulutusta noin kuntoilun käsipainot, sillä hän uskoo, että käsipainot ovat parempia laitteita rakennuksen voimaa, koska ne on helppo oppia, antaa suuri liikerataa ja pakottaa kehon tulla tasapainoinen.
monimutkaisten herätyskello
suorittaa monimutkaisia ilmastointi workout, kaikki mitä tarvitset on pari valon käsipainot ja suhteellisen pienellä alueella tilaa. Läpi jokaisen rep kaikki liikkeet, sinun täytyy pyrkiä hyödyntämään koko liikerataa, hyvä ryhti, vankka tekniikka ja jopa rytmi. Aloittelija pitäisi käyttää käsipainot, jotka eivät ole raskaampaa kuin 2 tai 3 kg.
Harjoituksen aikana, suorita seuraavat harjoitukset back-to-back, pienellä levätä välillä: pystyssä rivi 6 toistoa, high pull tempaus 6 toistoa, paina paina 6 toistoa, kumartui rivi 6 kuusi edustajaa, high pull tempaus 6 toistoa. Tämä päättää 1 sarja piiri. Kun ensimmäinen alkaa harjoittelemaan monimutkaisia ilmastointi, suorittaa vain yksi piiri päivittäistä harjoittelua. Kouluttaa vähintään 3 kertaa viikossa. Jokainen seuraava viikko, pyritään parantamaan lisäämällä ylimääräisiä sarjaa (enintään 3 tai enemmän), lisäämällä ylimääräisiä reps (jopa 12 per liike) tai painon lisäämiseen käsipainot. Vaikka sinun kannattaa aloittaa hitaasti ja vähitellen, tasainen eteneminen on paras tapa pitää kehon tottua harjoituksia, pysäyttää laihtuminen.
Muista, että vaikka liikunta on katalysaattori, joka herättää kehon muutos, oikea ravitsemus on tärkeää optimaalisen kehityksen. Tätä varten syödä runsaasti vähärasvaista lihaa, hedelmiä ja vihanneksia, ja tulet hämmästymään, kuinka nopeasti opit monimutkaisia ilmastointi.