saat eniten hyötyä elliptinen koulutusta, lomakkeen olisi asianmukaista. Aloita säätämällä elliptinen kone tarvittaessa sopivaksi kehon ja workout. Säädä kohteita, kuten ramppi ja napa tasolla. Kehosi pitäisi pysyä pystyssä, kun jalat pitäisi olla keskellä kävely tyynyjä. Pään pitäisi pysyä suorana ja tulevaisuuteen estää epätasapainon. Jos haluat keskittyä alavartalon harjoituksia, laittaa kädet teidän puolin kuin kävellä, mutta hidasta vauhtia. Ylävartalon keskittyä, jotta kädet vetää painoa ja tukea voittajana, voit nojata taaksepäin kehon hieman lisätä vastustusta.
Workout Plan
Koska elliptinen kone voi käsittää koko kehon harjoitus, se on parasta käyttää sitä joka toinen päivä. Tämä mahdollistaa lihasten levätä ja palautua kunnolla. Jos aiot käyttää sitä päivittäin, varajäsen ylälauteille alavartalo tai vastustuskykyä kestävyysharjoittelu. Harkitse joissa kestävyyttä tai suuri sydän elliptinen workout tehtyään vastarintaa koulutusta laihtua. Käyttämällä elliptinen jälkeen vastarintaa koulutusta, poltat rasvavarastoja vs. glykogeenivarastot, joka poltetaan nosto.
Variety
Yksi parhaista hyödyt elliptinen kone on monipuolisuutta liikuntaa. Hyödynnä sekoittamalla oman elliptinen istunto vastus, keskittyä ja vauhtia. Esimerkiksi voit tehdä Intervalliharjoituksen muuttamalla vastus dramaattisesti viiden minuutin välein 2 1/2 minuuttia. Enemmän vastarintaa tai maaston voi lisätä painetta quadriceps, kun taas suuremmat nopeudet juurikaan vastarintaa voi korostaa vasikka kehitystä. Jos olet katsomassa televisiota, kun on elliptinen, harkitse lisäämällä sykettä menossa täyttä vauhtia mainosten aikana. Kehittää kaikki jalkojen lihaksia, poljin taaksepäin kaksi minuuttia 10 minuutin välein. Tämä korostetaan takareisien.