takareisien ja quadriceps ovat suuria lihaksia jalka. Voit helpottaa solmua pois näiden lihasten avulla vaahtomuovi pitkin jalan ja pitämällä paikat jännitys 30-60 seconds.Foam rulla neloset: Makaa vatsaan ja aseta vaahtomuovi alla oikealla quad alla lonkkanivelen. Vedä kehon eteenpäin kyynärvarret ja rullaa vaahto alas quad, pysähtyen paikoissa jännitteitä. Jatka kunnes tulet kohtaan juuri polven yläpuolelle. Onko vasen jalka, too.Foam rullaa takareisien: Istu lattialla ja aseta vaahtomuovi alla oikealla reisi, yli polven. Aseta kädet maahan takanasi. Kävele kehoa eteenpäin kädet, jolloin vaahtomuovi kääriä pakarat. Tehdä molemmat jalat.
Takaisin
latissimus dorsi lihakset alaselkään voidaan hieroa vaahtoa liikkuvan. Sinun lati kiinnitä reunassa selkää, ja tämä harjoitus heitetään ulos solmua kiinnitys points.Lie oikealla puolella päälle vaahtomuovi, jossa oikea käsi oli yli pään ja vaahtomuovi alla kainalossa. Aseta vasen jalka päälle oikea jalka ja vasen käsi lattialla edessäsi. Työnnä pois vasemmalla kädellä ja kaatuessa vaahtomuovi kun se liikkuu alaspäin puolelle kehoa pohjaan kylkiluiden. Muista pysähtyä ja pidä 30-60 sekuntia kerrallaan löydät solmu. Tehdä vasemmalla puolella, liian.
Venyttele
vaahtomuovi käytetään työkalu poistaa solmua, mutta se on myös väline venyttely . makaa vaahtomuovi pystysuoraan alla alaselässä. Rentouttaa kehon lattialle, kerroit vatsa-ja selkälihaksia venyä vaahto. Hengitä syvään ja pidä venytys 30-60 sekuntia. Sitten laita vaahtomuovi vaakasuoraan selkärankaa pitkin ja rentoutua sen päälle, jolloin hartiat pudota lattialle ja rintaa avata. Pidä 30-60 sekuntia.