löysiä, mukavat vaatteet liikuntaan. Yllään lenkkarit vetovoiman lisäämiseksi. Kuten minkä tahansa harjoitus, aina venyttää ensin. Harjoituksen aikana, hengittää kun lihasjännityksen ja hengittää ulos, kun ne tarjouskilpailun. Koska epävakaan luonteen hoidon pallo, kiinnittää huomiota tasapainon säilyttämiseen suorittaa erilaisia liikkeitä. Menettää saldo altistaa vahinkoa. Töitä pitää valvoa, ja rohkeasti lopettaa, jos sinusta tuntuu taseen.
Joustavuus
Venyttely alaselän edistää ryhti ja varmistaa pitkäikäisempiä liikkuvuutta ja hip terveyttä. Tuo itsesi istumaan samanlainen kuin ennen teet rutistuksia. Liikkumisen taaksepäin hitaasti ja anna jalkojen liikkua pitkin lattiaa kunnes makuulla hoidon pallo. Pallo pitäisi tukea pään, niskan, hartioiden ja selän. Laajenna aseita puolelle, pitää ne yhdensuuntainen lattian ja pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Täytä tämä venyttää ennen harjoittelua parantaa liikkuvuutta ja vähentää selkäkipu jälkeenpäin.
Vatsan harjoitukset
rutistus hoidon pallot laittaa vähän stressiä takaisin . Istu hoidon pallon eteenpäin niin pieni selkää lepää pallo. Pidä lantio ylös, älä anna niiden kaatua. Toivo aseita rintaa, ja antaa takaisin pallo.
Voit suorittaa kaksi eri rutistus. Standardi rutistus johtaa teidän leuka kohti kattoa, vedä ylös ja vapauta sitten alas. Voit suorittaa vuorotellen rutistuksia, joka toimii obliques. Aseta kätesi pään yli ja vedä eteenpäin leuka kohti kattoa. Kun vedät eteenpäin, kiertää jätit olkapää niin vasen kyynärpää osoittaa oikea polvi. Release ja vuorottelevat oikea kyynärpää kohti vasenta polvea. Tee kolme sarjaa 12 toistoa.
P Jos olet kauhistuttaa istuu terapia pallo, voit käyttää sitä suorittaa muutettu crunch. Istu armless tuoli polvet asetetaan 8-10 tuumaa toisistaan. Aseta terapia pallo sylissä ja levätä sylissäsi yli. Pidä kyynärpäät suoraan ja lukko kädet yhteen. Tästä asennosta, hengittää syvään ja pidä se. Aloita vapauttaa hengitystä, puristaminen pallo välillä reidet ja käsivarret kun päästät. Pidä kyynärpäät lukossa koko pitoon. Edelleen vapauttaa hengitystä puristamalla 10 sekuntia vähemmän, jos väsyttää. 10 sekuntia, vapauta pallo ja tauko muutaman Hengitä. Tämä toistetaan viisi kahdeksan kertaa varten asetettu. Tämä muutettu crunch toimii tärkein vatsan lihaksia.
Push-ups
Therapy pallo punnerruksia olisi yrittänyt varoen ensikertalaisia. Aloita polvillaan kanssa hoidon pallo sivuillasi ja kämmenet lattialla edessäsi. Laita pallo alla säärissä tukea. Pidä selkäsi tasolla. Älä lukitse kyynärpäitä. Tästä asennosta, laske itsesi hitaasti maahan ja nostaa, kun nenäsi on tullut lähelle lattiaa.
Korkeampi jalat ovat, sitä enemmän vatsan lihaksia työskentelee. Pallo luo epävakaa ympäristö, kasvava työmäärä kehosta. Älä ylitöiden itse. Väsymys voi lisätä loukkaantumisriskiä.