Bullworker on sisäänrakennettu mittari mitata voimaa jokaisen tehtävän. Kuten kaikki koulutusta, se on parasta pitää kirjaa edistymisestä. Bullworker koulutus sisältää erittäin voimakas puristus ja laajentamista. Joku, joka on erityinen lihas olisi vältettävä käyttämästä että lihas. Älä käytä sitä, kun kätesi ovat hikinen tai öljyinen, välttää liukumista ja vahinkoa.
Bullworker harjoituksia Ylävartalo
on yli 40 harjoituksia liittyy Bullworker. Tämä opas on suunniteltu tarjoamaan joitakin perusasioita jokaisen ruumiinosan.
Rintapainelun: Pidä Bullworker edessä kahvoista noin rinnan korkeudella. Hitaasti pakkaa laite niin pitkälle kuin mahdollista ja pitämään 10 sekuntia ja vapauta se. Lyödä ylärinnan, pidä ja pakkaa laite leuasta tasolla. Tiivistää sitä alemmassa kulmassa lyödä alarinta.
Joitakin uudempia Bullworkers on sisällä kahvat, jotka voidaan lyödä sekä ylä-ja ala-rinnassa, myös. Takapotkusektorilla vuonna luihu tavalla toimimaan alarinta. Pidä se kädet overhand töihin ylärinnan. Aloittaa tekemällä vain 1 sarja kutakin. Myöhemmin työskennellä jopa 3 sarjaa. Tee tämä kaikki harjoitukset.
Rinta kaapeli kierre: Tartu kaapelit, joilla sisäosat käsissä noin 8 tuumaa toisistaan. Hitaasti kierrä kumpaankin päähän niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä 10 sekuntia ja vapauta.
Shoulder pakkaus: Pidä Bullworker niskan taakse, pakata 10 sekuntia ja vapauta. Kaikki harjoitukset on pidettävä 10 sekuntia.
Shoulder harjoituksia kaapelit: Voit työskennellä anterior tai edessä olkavarteen, pidä Bullworker edessä. Pidä toinen käsi alemman kaapeli overhand otteen. Tartu alkuun kaapeli sijaan. Vedä alkuun kaapeli jopa käyttävät samanlaista jännitystä alapäähän vipuvaikutus.
Osui lateraalipuolelle deltoids, pitää pystyssä ja vetää molemmista päistä ulospäin. Sillä taka pää, taivuta vyötäröltä, laita laitteen jalkojen väliin ja vedä ulospäin.
Yhden käden pystyyn rivejä voidaan tehdä pitämällä Bullworker vaakasuoraan. Vedä samassa kaapelissa pitäen toinen pää tasainen.
Takaisin harjoituksiin: On olemassa useita hyviä harjoituksia takaisin. Lyödä latia, pidä toinen pää Bullworker pystysuunnassa yläosan vasen reisi. Tartu toinen pää kulmassa. Taivuta vyötäröllä ja vedä paino kohti reiteen. Toista toisella kädellä. Kokeile liikunta istuu kuin se eristää lati enemmän.
Kumartui rivit voidaan suorittaa astumalla yksi pää ja nostamalla molemmat kädet. Käyttämällä samaa otetta, suorittaa maastaveto käyttämällä vain alaselän vetää.
On selän kuntoutus, jossa voi pakata paino taakse samoin. Tämä ei suositella henkilöille, joilla olkapää ongelmia.
Arm harjoituksia varten ojentaja, polvistua lattialle pitäen toinen pää laitteen vastaan polvet. Paina ja pidä. Toinen harjoitus on pitää Bullworker ikään käyttäen jousi ja nuoli. Vähitellen vetää yksi kaapeli pois kehosta. Pushdowns voidaan suorittaa painamalla alas kaapelit, joilla Bullworker pystysuunnassa.
Hauis, pidä bar pystysuunnassa. Vedä ylös yläpäähän pitämällä pohjassa tasaista. Seuraavaksi pitää baari vaakasuoraan ja vedä ylös yksi pää, pitämällä toinen pää tasainen. Pitoisuus kiharat voidaan suorittaa yhden tai molemmat kädet. Oletetaan istuessa, kumarru, laittaa molemmat jalat päälle yhden kaapelin ja vedä ylös.
Bullworker Harjoitukset alavartalon
Työ näiden reidet, takareisien ja vasikoita. Pidä Bullworker yläpuolella ja tehdä 10-25 kyykky loukkaantuneen. Seuraavaksi istua alas, pitää yhden kaapelin alas jalka ja vedä toisella lopussa siihen on jalka laajennus, joka voi lisätä määritelmä reidet. Kolmas harjoitus osuu reiden etuosaan. Istuessa, jossa Bullworker lattialle, koukku molemmat jalat läpi kaapelit. Vedä kumpikin jalka ulospäin.
Pidä yksi kaapeli molemmilla jaloilla, kumartumaan ja tehdä jäykkä-jalkainen maastaveto ja takareisien. Osuus kiharat voidaan jäljitellä silmukoiden tilan yhden kaapelin molemmin käsin ja vetämällä taaksepäin jokaisen jalan.
Vasikoita voidaan työskennellyt istuessa. Holding kaapelit molemmin käsin, työnnä toinen pää alas jalka. Vaihda jalat. On olemassa kaksi muunnelmia tämän harjoituksen. Suoristus jalka osuu alemman vasikka suoremmin. Taivutus jalka ja työntää kaapeli alaspäin osuu gastrocnemius suoremmin.