ensimmäinen iso päätös suoritettaessa oravanpyörä workout on päättää, käytetäänkö vakaan tilan tai intervalliharjoitteluun. Vakaassa tilassa, kuten nimikin kertoo, on vain kävely kiinteä vauhtia asetettu aika. Välein, toisaalta, vaihtelevat jaksoja korkean intensiteetin liikunta (yleensä suoritetaan niin nopeasti kuin pystyt) ja "lepo" tahtiin, joka on paljon hitaampi.
Teet päätöksen, pitää tyyppinen ruokavalio parhaillaan olet. Vähähiilihydraattista laihduttajat ovat kuluttaneet glykogeenivarastot. Glykogeenin on "go-to" ainetta elimistössä käytetään nopeasti energiaa (tarvittaessa harjoituksen aikana), se ei kannata ajaa alas jo rajoitettu glykogeenivarastot suorittaa paljon intervallijaksoja. Joten vähähiilihydraattista laihduttajille, vakaan tilan sydän on yleensä tie. Vakaan tilan sydän tulisi yleensä suorittaa 20 - 60 minuutin jaksoja.
P Jos sinulla on korkea hiilihydraatteja ruokavalioosi, mutta sinun ei tarvitse koskea itseäsi seuranta glykogeenin, joten kannattaa käyttää välein painonlasku ja ilmastointi tavoitteita. Hyvä rytmi välein on 20 sekuntia intensiivistä käynnissä, jonka jälkeen 40 sekuntia hitaamman elpymisen vauhtia. Vuorotellen kaksi vähintään 15-20 minuuttia kiinteä välein rutiinia.
Low Intensity Vs. High Intensity
p Jos olet päättänyt tehdä välein, sinun ei tarvitse koskea itseäsi tämän eron. Vakiotilaisessa kannattajia, mutta niiden seuraava päätös on, onko työnsä suorittamiseksi matalalla tai korkealla intensiteetillä. Matalan intensiteetin työ määritellään yleensä sydän suoritetaan välillä 40 prosentista 60 prosenttia maksimisykkeestä. Mitään edellä 60 prosenttia pidetään korkean intensiteetin.
Suurin ero matalan ja korkean intensiteetin sydän on ensisijainen polttoaine lähde elimistö käyttää valtaan toimintaa. Matalan intensiteetin sydän, keho näyttää lähinnä rasvaa. Korkean intensiteetin sydän vaatii glykogeenin. Joten ne vähähiilihydraattista ruokavaliota sopisi parhaiten matalan intensiteetin sydän niiden rasva-tappio toimia, kun taas toiset on kohtalaisen korkea-carb ruokavalio voi tehdä korkean intensiteetin juoksumatto työtä.
Pidä mielessä, että vaikka matalan intensiteetin sydän käyttää rasvaa ensisijaisena polttoaineena, kalorit poltetaan on paljon hitaammin kuin korkean intensiteetin sydän. Lisäksi korkean intensiteetin sydän-tai välein on vaikutusta pitää aineenvaihdunnan korkea, kun harjoitus on päättynyt, mikä on etu ole nähnyt matalan intensiteetin työtä.
Lahjapaperit It Up
Joten juoksumatto fanit ovat näitä yleisiä vaihtoehtoja heidän liikunta suunnitelmat - matalan intensiteetin vakaassa tilassa (käytetään keskivaikean rasvaa tappio ja parasta niille vähähiilihydraattista ruokavaliota), korkean intensiteetin vakaan tila (käytetään kouluttaa sydän kestävyyttä on kohtalaisen korkea-carb ruokavalio), ja intervalli koulutus (vain menettää rasvaa kohtalaisen korkea-carb ruokavalio). Nyt ymmärrät oman optionsa matolla, muista, että ei ole "paras" järjestelmä yleensä. On vain paras järjestelmä nykyinen ruokavalio, mitä sinun harjoituksen tavoitteena on tuolloin.