vahva ydin on tärkeää vahva runko. Hienoa käyttää pallo on se jatkuvasti toimii vatsalihaksia jokaisen harjoituksen teet. Pidä abs vahva työskennellessään ylävartalo eristyksissä liikkeitä on helppoa.
Makasi pallo vatsa ylöspäin. Kuminauhat olisi turvassa painon kanssa pallo keskelle bändin. Varmista, että vasen pituus on sama kuin oikean. Käännä molemmat kädet ylös yhteen penkkipunnerrus liikettä. Voit vuorotella näitä entistä intensiivisemmän harjoittelun. Voit myös tehdä lennossa painamalla. Sen sijaan työntämällä rinnassa ylös, laajentaa kädet ja nostaa ne sivuilta.
Vatsassa tasapainottaa pallo, voit tehdä kääntää lennossa. Voit myös vetää bändejä jopa tehdä modifioitu ylätalja. Varmista, että olet tasapainossa hyvin teidän varpaat ja polvet maksimoida workout.
Arms
On olemassa muutamia erittäin tehokkaita tapoja saada suuri käsi harjoitus palloa kuminauhat. Ensimmäinen asia mitä voi tehdä, on istua pallon kanssa bändin vakuutena painosta sinua ja pallo. Kahvalla jokaisen käden ja kämmenet ylöspäin, vedä bändit kohti rintaa suuri bicep kiharaa.
Ojentajat voidaan työskenteli pari tapaa. Voit jäädä istuu pallo. Tällä kertaa, ota toinen pää pitkä bändi ja askel sen jalat. Feed toinen pää alla pallo ja jopa selän taakse. Aseta kädet pään yläpuolella ja ote yhtyeen selän taakse ja laajentaa kädet ylös. Jos sinulla ei ole bändi tarpeeksi kauan tai voi tasapainottaa tätä liikkua, makasi selällään pallon. Sijoita bändi samalla tavalla. Erona on, että vedät bändi alla päätäsi yläasennossa.
Legs
Työskentely jalat sekä bändi ja pallo voi olla hankalaa, koska sinun täytyy olla erittäin hyvä tasapaino tehdä se. Istuu pallo, kääri bändi vyötäröllä. Paikka kerran bändi otteen kumpikin jalka on varpaat. Flex ja laajentaa jalka ja vasikka harjoitus.
Voit myös tehdä jalka nostaa istuen pallon päällä bändin vastus ja voit tehdä jalka kiharat, kun vatsaan bändin kanssa rahapulassa nilkan ympäri. Vedä taajuusalueen palloa ja pidä keskustan kädet.