elliptinen kone tarjoaa erinomaisen simulointi luonnon kävely mukaan ShapeFit.com. Kävely ei ole niin voimakas kuin lenkkeily ja käynnissä, mutta on tehokas ja vähän vaikutusta liikunta - varsinkin kun käytät elliptinen. Kävely usein huomiotta liikunta vaihtoehto, mutta asiantuntijoiden mukaan Mayo Clinic, se voi tuottaa dramaattisia tuloksia sekä laihtuminen ja yleinen kunto.
Aloittaa kävely ohjelmaa käyttäen elliptinen kone, sitoutua at vähintään kolme 30 - 45-minuutin oppituntia viikossa. Aseta aika tai etäisyys, joka sopii sinulle, sekä vastuksen taso tunnet olosi mukavaksi. Säätäminen vastuksen taso ylös tai alas teidän elliptinen kone tuloksia omassa harppauksia on joko hyvin helpoista hyvin vaikeaa. Aloita mukava vastus tasolla ja aikaa, ja käy jopa edetessä oman harjoitusohjelman.
Lenkkeily /Running
lenkkeily ja käynnissä elliptinen kone voit saada hyötyä tästä toiminnasta, välttäen vaikutus tekevät samoin koville pinnoille, mukaan ShapeFit.com. Elliptinen koneet tarjoavat kursseja etäisyydet ja ajat, jotka ovat verrattavissa todellisia hölkkä tai juoksu kursseja. Elliptinen koneet säästävät aikaa löytää paikka harjoittaa, ja niiden avulla voit saada, että lenkille tai juosta, kun sää ei ole yhteistyötä.
Lenkkeily ja käynnissä ovat erinomaisia sydän ja rasvaa polttava harjoituksia, ja he taipumus saada nopeammin ja enemmän dramaattisia tuloksia kuin kunto kävely yksin. Aika-tai etäisyyden elliptinen koneen ohjauspaneeli, ja aloittaa harjoittelun. Etsi vastuksen säätö olet mukava ja työskennellä sieltä enemmän intensiivistä liikuntaa. Jos olet työskennellyt nopeus, käyttää vähemmän vastarintaa, jos yrittää parantaa kestävyyttä, astu vastus pykälä ylöspäin.
Jos käynnissä elliptinen kone, lämmetä vähintään viisi minuuttia kävellen tai lenkkeily ennen käynnissä täydellä nopeudella. Tämä mahdollistaa lihaksia venyttää ja tottua liikkeitä ne suorittavat aikana korkean intensiteetin nousun.
Ylävartalo
Useimmat elliptinen koneet tulevat nostokahvat jotka liikkuvat yhdessä polkimet liikut. Jos haluat sävy ylävartalo, aseta vastuksen taso teidän elliptinen kone suurempia kuin mitä kävellessä tai käynnissä, ja keskittyä painamalla eteenpäin kahvat ja minimoimaan jalat.
Useimmat elliptinen koneet perustettu eräänlainen "antaa ja ottaa" välillä kahvat ja polkimet - enemmän energiaa kulutat jalat, vähemmän vastusta tunnet kahvoihin ja päinvastoin. Jos keskityt käyttämällä aseita "antaa" enemmän ja anna jalat "ottaa" vähentää vastustuskykyä polkimet, saat erinomaisen ylävartalon harjoitus. Käytä kahvoja elliptinen kone tällä tavalla saavuttaa lihasmassaa sävy käsivarsien, hartioiden, pectorals ja laterals.
Vinkkejä
ACSM suosittelee venyttely klo vähintään 15 minuuttia ennen kuin käytät elliptinen tai muu käyttää konetta.
Onko hyvä ryhti kun käytät elliptinen vähentää riskiä selkävamman.
Et näe tuloksia yhdessä yössä, kun käytät elliptinen, mutta kahden tai kolmen viikon säännöllinen rutiini, huomaat muutoksia kehon ja yleinen kunto.