pomppiva pallo tarjoaa tapa tehdä muutettu punnerruksia, joka on vähemmän vaikutusta käsivarren ja ranteen nivelten silti kohdistaminen ylävartalon kehittämiseen. Lisähaasteena tulee pitää terhakka pallon vakaa kuin teet push-up harjoituksia. Seinä push-up alkaa sinusta pitämällä pomppiva pallo kädet seinälle. Laita kädet hartioiden leveydelle päälle pallo ja sitten häipyä jalat takaisin kunnes olet muodostaen 45 asteen kulmassa sinun ja seinään. Kun olet asettanut jalat hartioiden leveydellä toisistaan, työntää palloa vasten, kunnes kädet ovat täysin laajennettu, ja sitten rentoutua niitä saattamaan ensimmäisen 20 toistoa.
Lunges
pomppiva pallo voi myös sisällyttää perinteisen syöksy harjoitus, joka yleensä kohdistuu quadriceps, pakara-ja takareisien lihasten kasvua. Aseta pallo seinään ja pidä sitä paikallaan selkä. Kun saat sen suhteellisen vakaana, askel eteenpäin vasen jalka kunnes vasen reisi on samansuuntainen lattian. Laita kädet lantiolla ja alkaa polvistua teidän oikea polvi, kunnes tuskin koskettaa lattiaa. Nosta oikea polvi takaisin alkuasentoon loppuun yhden toistoa siitä, että jalka. Tee ainakin 10 keuhko jokaiselle osuudelle. Jos haluat tehostaa haaste, pidä käsipainot kun syöksy.
Core
kehittäminen keskeinen vahvuus on paras etu käyttää pomppiva pallo koska voit haastaa ydin perinteistä kantoja. Linkkuveitsi on täydellinen esimerkki innovatiivisiin kehitystä. Aseta säärissä päälle pomppiva pallo ja laittaa kädet lattialle, hartioiden leveydelle. Työnnä pallon kanssa säärissä kunnes jalat ovat suorat ja kehosi on yhdensuuntainen lattian paljon kuin push up. Aloita toistoa vetämällä pallon kanssa säärissä kunnes polvet ovat alle vatsan lihaksia ja sitten työntää pallon takaisin ulos. Täydellinen 10 toistoa varten asetettu.