Aloita tämä harjoitus sitomalla teidän kuminauha ympyrän. Kun pidät sen kummallakin puolella, vetämättä, kädet tulisi olla noin kuusi-kahdeksan tuumaa toisistaan. Aloita kyynärpäät koskettaa puolin ja kädet taivutettu suorassa kulmassa joten peukalot ylöspäin. Siirtämättä kyynärpäät ja pitää peukalot ylöspäin, vedä bändi toisistaan. Kun vedät kuminauha erilleen, sinun pitäisi puristamalla lapaluiden yhteen. Pidä kuminauha ulomman pisteen yhdestä kahteen sekuntia ja sitten palaa alkuasentoon. Tauko noin 30 sekuntia ja toista kaksi kertaa tai kunnes et voi pitää oikeassa muodossa.
Soutu
seuraavaan harjoitukseen, Asetu raskas paikallaan vastustaa kuten pöydän tai ovenkahvaa. Jälleen kerran, tehdä ympyrä kanssa kuminauha. Tällä kertaa, sen pitäisi olla noin 2 metriä pitkä. Sitoa toinen pää silmukan kiinteään esineeseen. Vedä silmukka niin, että se on laajennettu ja aseta tuoli siellä. Istu tuolilla, nappaa kuminauha ja vedä sitä kohti vatsaa. Kätesi tulee olla ylöspäin, kun vedät. Pidä kannan vatsasi yhdestä kahteen sekuntia, ennen kuin palaa alkuasentoon. Tauko 30 sekuntia ja toista kaksi kertaa tai kunnes et voi pitää oikeassa muodossa.
Pysyvän Vedä
Sinun ei tarvitse sitoa kuminauha osaksi ympyrän tätä tarkoitusta varten. Aseta toinen pää kuminauha alla jalka ja pidä toinen pää. Nosta käsi ylös niin, että se on edessä noin vyötärö korkea, siirrä sitten rinnakkaisryhmää kehon ja laajentaa sitä pään yläpuolella. Pidä yhdestä kahteen sekuntia ja sitten palaa alkuasentoon. Toista harjoitus teidän toinen jalka ja toiseen käsivarteen.