Mukava urheilullinen kengät
Laitteet sopivaksi kunto on
Vesi
Näytä lisää Ohjeet
1
Tarkista laitteiden turvallisuutta. Useimmat kodin kuntosalilaitteet on hihna, johdot ja vastus bändejä, jotka voivat hajottaa ajamisesta tai altistumista äärimmäisille lämpötiloille. Ennen aloittamista workout, tarkasta laitteen vaurioita tai toimintahäiriöitä.
2
Work viisikymmentäyhdeksän yli kaksi lihasryhmiä per päivä. Riippuen laitteita sinulla on ja haluamasi tulokset, tämä vaihe vaihtelee. Voimaharjoitteluun ja lihasten kasvua, aikomus tehdä kahdeksan 10 toistoa jokaisen harjoituksen kolmesta neljään sarjaa käyttämällä painoja, jotka vaihtelevat 60-85 prosenttia enimmäispaino voit nostaa. Lihasten kiinteytymistä, lisätä toistoja tahansa 10-100 ja tehdä neljä-viisi sarjaa, jossa paino, joka on 40-60 prosenttia maksimisykkeestä.
3
Käytä oikeassa muodossa kaikille harjoituksia. Ennen koskea itseäsi nostamalla raskaita painoja, keskittyä käyttämällä asianmukaista muodossa pienillä painoilla. Kun olet oppinut muodossa, joka estää vammoja, voit lisätä painoa. Sama koskee käyttämällä juoksumatolla tai paikallaan polkupyörän: saat lomakkeen juuri ennen keskittyä nopeus!
4
hyödyntää jokainen osa laitteen. Useimmat kappaleet ovat hyvin monipuolisia ja voit säätää kahvat, penkit, kantoja, kestävyys ja nopeus kohdistaa kaikki lihakset kehossasi. Kun käytät kotiin kuntosali laitteita erilaisia harjoituksia, voit olla vähemmän todennäköisesti kyllästy rutiinia.
5
Pysy hyvin sammutettua riippumatta tyyppisiä liikuntaa teet. Kun treenaat, menetät nesteiden ja natriumin hiki, joten on tärkeää täydentää nesteitä menettänyt niin voit pidempään liikuntaa ja antaa kehon mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla.