iliotibial suolikanavan on bändi sidekudos, nimeltään kojelauta, joka toimii ulkopuolella oman reiteen. Tämä bändi kojelauta voi saada tiukka, etenkin juoksijoille ja usein liikkujille. Voit usein tuntea puolella polven satuttaa, jos IT-yhtye on loukkaantunut. Venyttely IT bändi on hyvä, mutta joskus vaahto liikkuvan IT bändi auttaa pääsemään eroon solmua, että yksinkertaisesti venyttely ei.
Rolling IT bändi
vaahto rullaa IT bändi makaavat oikealla puolella vaahtomuovi alla oikea lonkka alla lonkkaluun. Sinun oikea kyynärvarsi tulee olemaan maahan kyynärpää alle oikealle olkapäälle. Kehosi olisi suora viiva. Nosta jalat ilmassa ja alkaa vetää kehoa ylöspäin vasen käsivarsi ja oikea kyynärvarsi. Tämä aiheuttaa vaahtomuovi roll alas oikealle IT bändi. Mene hitaasti aina polven yläpuolelle. Pysäytä tahansa arka paikka, tämä on todennäköisesti solmu. Maa voi kestää 30-60 sekuntia, tai enemmän, vapauttaa. Pitäkää asemanne kunnes kunkin solmu tiedotteet. Voit halutessasi perua jopa IT bändi etsiä solmua uudelleen.
Venyttele
vaahtomuovi voidaan käyttää venyttely työkalu. Yksinkertaisesti makaavat vaahtomuovi se pystysuoraan alas selkää venyttämään hartiat ja rinta. Vaahtomuovi on selkärankaa pitkin. Polvet taipuvat ja jalat maassa. Toinen hyvä venytys on laittaa vaahtomuovi horisontaalisesti alaselässä. Anna takaisin kaari joten pää ja hartiat koskettaa lattiaa. Laajenna jalat suorana ja rentoutua rulla. Tämä venyttää lantion, selkä ja jalat, mukaan lukien IT-yhtye.
Balance harjoitukset
vaahtomuovi voi ostaa kuin puoli vaahtomuovi, jossa yksi puoli on tasainen. Tämä tekee siitä erinomaisen tasapainon koulutus työkalu. Aseta litteä puoli lattialle ja seiso pyöristetty puolella yhdellä jalalla. Laita kädet lantiolla ja purista your abs ja pakaroiden lihaksia. Pidä 30-60 sekuntia. Kun hallitset tämän yhden etapin saldo tekniikka jokaisen jalan, lisää liikettä. Seiso vasen jalka ja laajentaa oikea jalka eteenpäin pari tuumaa irti lattiasta. Sitten tuo oikea jalka takaisin vieressä vasen nilkka ennen laajentamalla sitä sivuttain. Koska IT bändi ryöstää lonkat, tämä erityisesti liike vahvistaa IT bändi. Tuo se takaisin keskustaan ja laajentaa oikea jalka suoraan taaksepäin. Tee tämä viidestä 10 kertaa ja sitten kytkin jalat. Tätä kutsutaan yhden etapin saldo ulottumattomissa liikuntaa.
Huomioita
Kun käytät vaahtomuovi kuin tasapaino-työkalu, voit seistä lähellä seinää kiinni itse, jos satut menettää tasapainon. Jos käytät sitä roll IT bändi, ymmärtää, että se on todennäköisesti aio satuttaa. Aivan kuin olisit kiirehtiä solmu kädellä, painamalla sitä vaahtomuovi aiheuttaa kipua. Syvä kudosten hieronta voi olla tuskallista.