makaamaan kädet runko, jalat istutettu lattialla, ja päätäsi vasten pään pad. Nosta hartiat ylös noin 45 asteen verran teidän vatsan lihaksia. Laske hartiat taakse alas. Toista.
Viisto Crunch
Lie kanssa kädet runko, jalat istutettu lattialla ja pää vasten pää pad. Anna jalat kaatua oikealla puolella. Nosta hartiat ylös noin 45 asteen verran teidän vatsan lihaksia. Laske ne takaisin alas. Anna jalat kaatua vasemmalle puolelle ja toista.
Raised Straight Leg Crunch
Tämä harjoitus sävyjä teidän alavatsan lihakset. Makaamaan kädet runko ja pää vasten pää pad. Nosta jalat suoraan ylös, pitää ne yhdessä. Nosta hartiat ylös noin 45 asteen verran teidän vatsan lihaksia. Laske ne takaisin alas. Toista.
Raised Knee Crunch
Tämä on haastava asema. Makaamaan kädet runko, jalat istutettu lattialla ja pää vasten pää pad. Pidä selkäsi tasainen ja polvet yhdessä. Curl jalat ylös, pitää reidet ovat 90 asteen kulmassa selkään. Nosta hartiat ylös noin 45 asteen verran teidän vatsan lihaksia. Laske ne alas. Toista.
Polkupyörä Crunch
Tämä on hauskempaa asentoon. Makaamaan kädet runko ja pää vasten pää pad. Kaupitella jalat ilmassa ja nostamalla hartiat noin 45 asteen verran teidän vatsan lihaksia. Laske ne takaisin alas. Toista.
Scissor Crunch
makaamaan kädet runko ja pää vasten pää pad. Nosta jalat suoraan ylös, pitää ne yhdessä. Nosta hartiat ylös noin 45 asteen verran vatsalihaksia samalla rajan yhdellä jalalla yli muiden toistuvasti, vuorotellen jalka päälle. Laske hartiat taakse alas. Toista.
Tip
Ab Roller on tarkoitettu käytettäväksi tasaisella pinnalla, joka on vähän antaa (niin et ole makaa kovalla lattialla ). Tee harjoituksia yli kokolattiamatto tai jumppamatto.