Kuinka käyttää Invserion Taulukko
1
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin yrittää mitään uutta liikunnan hoito liittyy käännellen hoitoa. Erityiset takaisin vammoja ja sydänvaivoja voi estää sinua pysty täysin käänteiseksi.
2
Aseta inversio kulma. Lukkosäädin jälkeen voit lukita enintään käännellen. Aloita lievä käännellen ja kasvaa, kun entistä kyvykäs pöytä. Osittainen inversio (jopa 60 astetta) riittää usein veto useimmille hyötyäkseen. Täysi inversio on 90 astetta.
3
Varmista itsellesi taulukkoon mukaan valmistajan ohjeiden mukaisesti. Eri Kääntöpöydät voi vaihdella hieman, miten tämä. Varmista aina, että olet oikein vamman syntymisen estämiseksi.
4
Pyydä ystävä paikalla sinulle muutaman ensimmäisen käyttää taulukossa. Koska se vaatii liikettä tasossa liikkeen et ole tottunut, se on parasta olla joku auttaa sinua varmista, että olet mukava liikkuvat itsesi ylös ja alas turvallisesti.
5
Pidä kahvasta baareja ja siirtyä itse hitaasti ylösalaisin. Jos et ole tottunut olemaan ylösalaisin, saatat tuntea huimausta. Vedä itsesi välittömästi kahva baarit jos tulet huimausta. Älä lyhyt käännellen hitaasti kasvava ajassa auttaa kehoa sopeutua tähän.
6
Hang purkaa. Tämä ulottuu selkärangan ja mahdollistaa lihasten löysää. Voit myös tehdä käänteisen workout rutiini kuten käsi harjoituksia tai vatsan rutiinit.