Being täydellinen noviisi kunto ja voimaharjoittelun on etunsa. Jos et ole koskaan piristyi paino ennen tai palaavat nosto pitkän lomautuksen, olet valmis hyödyntämään "aloittelija voittoja" tai nopea edistyminen kehitys, joka on usein nähty aloittelijoille kunto-ohjelman aloittamista. Valitettavasti melkoinen joukko ihmiset eivät hyödyntää näitä voittoja laiminlyömällä kouluttaa koko kehon. Joten periaatteessa ykkönen aloittelijan harjoitus on: juna kaiken.
Toinen periaate on: helpottaa tiesi sisään Sinun ei kävellä kuntosalille ensimmäistä kertaa ja yrittää yhden rep maksimiaukeaman penkillä tai kyykky, joten tuo samaa lähestymistapaa oman Bowflex liikuntaa. Aloita kevyt vastus niin voit suorittaa välillä 10 ja 15 toistoa ilman mitään todellista taistelua. Lopeta rep tai kaksi ennen lihasten vajaatoiminta, ja lopettaa sarja tai kaksi totaalista sammumista. Roomaa ei rakennettu päivässä, ja sama pätee ihanteellinen ruumiinrakenne. Sinun täytyy olla tässä kaukokohteisiin. Ne, jotka tekevät hitaasti ja vakaasti seistä paremmat mahdollisuudet saada se maaliin.
Tästä pääsemmekin periaate numero kolme: tavoitteena on aina edetä. Alkaen harjoitus harjoitus, sinun pitäisi aina olla parantaa, joko (1) lisäämällä ylimääräisiä sarjaa, (2) lisäämällä ylimääräisiä toistoja, tai (3) lisäämällä ylimääräisiä vastus. Kysymään kehosi parantaa, sinun täytyy jatkuvasti työntää sen pidemmälle koettu rajoja.
Aloittelija Workout Plan
kolme periaatetta aloittelija workout teorian ulos tavalla, siirtyä aloittelija workout suunnitelma. Tämä ohjelma on kokovartaloharjoittelun enemmän reps ja pieni määrä sarjaa. Täyttämällä tämä harjoitus ei jätä sinua täysin hengästynyt ja hengästynyt, se pitäisi jättää olo kuin sinulla on vielä enemmän annettavaa. Jos kävelet ulos kuntosalilla aina tuntuu kuin olisit voinut tehdä hiukan enemmän, sinun tulee olla motivoituneita palata kuntosalille seuraavan kerran todistaa itsesi oikealle.
Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa , on perättäiset päivää. Vaikka et ehkä tuntuu kuin sitä tarvitaan, muista ottaa täydellinen vapaapäivä tahansa kahden Bowflex liikuntaa antaa kehon aikaa toipua.
Jokaisen harjoituksen, suorittaa: Penkkipunnerrus on yhdet 14 repetitionsSeated rivit yhdet 14 repetitionsStanding bicep kiharat yhdet 14 repetitionsSeated vasikka nostaa yhden sarjan 14 repetitionsSeated olkapää lehdistön yhdet 14 repetitionsSeated ojentajatanko laajennukset yhdet 14 repetitionsSquats varten yhdet 14 repetitionsResisted rutistus yhden joukko 30 toistoja
Tuo sekuntikello kanssasi (tai käytä kelloa). Levätä 90-120 sekunnin välillä vahvistetaan. Käytä kannettavan kirjoittaa painot ja toistoja teit, niin voit rikkoa niitä rekisteriote seuraavaa harjoitusta. Kiinni tämän suunnitelman neljästä kuuteen viikkoa ennen muuttoa toiseen harjoitus.
P Jos et noudata tätä näytteen suunnitelma ja pitää kolme periaatetta aloittelija liikuntaa mielessä, liikuntaa tulee olla tyydyttävämpää ja tuottavampia yli kaukokohteisiin . Onnea!