sivusuunnassa pulldown kone on usein mukana voimaharjoituskeskus asettaa, on se Bowflex tai perinteinen Levypakan set. Tehdä oikea sivusuunnassa vetää alaspäin perinteinen kone, sinun pitäisi ensin istua penkillä, päin painoja. Säädä penkki ja tukevat turvakaaret tarvittaessa niin, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja turvakaaret ovat juuri polven yläpuolelle. Kun saat käsityksen siitä, miten voit istua, seistä ja tarttua poikkituki kädet tarttumalla leveä palkki. Vedä palkki alas kuin saat takaisin oman istuma-asennossa. Hengitä kun laajentaa kädet ylös niin pitkälle kuin mahdollista poistumatta penkki. Hengittää vedät baari alas, yrittää jälleen ei jätä penkki. Joka täydentää ensimmäinen 10 toistoa. Viimeisenä toistoa, jotta poikkituki mennä ylös ja sitten seisomaan.
Penkkipunnerrus
penkkipunnerrus perustettu voimaharjoituskeskus antaa sinulle enemmän valvoa painoja ole huolissaan baari kaatuu naamasi jos lihakset eivät. Määrä nostat voi olla yhtä suuri perinteinen barbell paina, koska painot ovat olennaisesti takanasi eikä yli rintaa. Viimeistele hyvä penkkipunnerrus toistoa, aloita makuulla penkillä jalat litteänä maahan. Hanki leveä ote penkkipunnerrus baari, varmistetaan se on edellä rintaa. Hengitä syvään, ja sitten hengittää kuin painat bar asti kyynärpäät lukita. Hengitä kun laskea rimaa, ja sitten hengittää kuten mennä ylös. Jokainen liike ylöspäin on yksi 12 toistoja asetettu. Vähemmän toistoja raskaammilla painoilla lisää irtotavarana lihaksia.
Jalka laajennuksia
ylävartalo ei ole ainoa osa, joka saa työskennellyt ulos voimaharjoituskeskus. Reisiojennus vaihtoehdon avulla voit treenata nelipäisiä lihaksia edessä reiteen. Jalka laajennuksia Aluksi sinun istuu penkillä nilkat koukussa alla turvakaari. Jos voimaharjoituskeskus on niitä, tartu palkit puolella penkki. Hengitä syvään ja sitten hengittää kun suoristaa jalat painamalla ylös turvakaari kanssa nilkat.