ensimmäisen viikon tai niin, poljin pyörä pieni vastus tasolla. Jos olet harjoituksen aloittelija, saatat jopa alkaa ilman vastarintaa - vain spinning. Jos säännöllisesti käyttää, voit aloittaa keskisuuri tai suuri vastus. Aloita käyttämällä nojapyöräergometrin 30 minuuttia kerrallaan, kolme kertaa viikossa.
Variations
Kun olet tottunut polkeminen on nojapyöräergometrin, se on aika vaihtelee liikuntaa niin et kyllästy. Hieno tapa haastaa itsesi ja työskennellä ylävartalo on lisätä käsipainot workout. Tee hauiskääntö ja hissien olet polkemalla. Onko ne sarjaa 10 kunnes et voi suorittaa koko set.To työskennellä vatsa kun poljin, siirrä istuin hieman normaalia suurempi, ja polkea niin tavallista. Sinun täytyy jännitä abs poljettaessa, simuloidaan crunch tai sit-up harjoituksen aikana.
Edistäminen
Kun olet todella saanut roikkua nojapyöräergometrin, kampi liikuntaa ylös lovi. Jos olet ollut töissä keskitaso tai matala vastusta kääntämällä enint. Jos pyörä on "ylämäkeen"-asetus, kokeile, että osa tai kaikki workout.As saat enemmän kokemusta nojapyöräergometrin, aloittaa tehtäviensä yli 30 minuuttia yhden tai kaksi liikuntaa viikossa ja yritä treenata enemmän kuin kolme päivää viikossa. Lisätään noin 10 minuuttia kerrallaan, ja lisätä yhden päivän viikossa kunnes olet käyttäessään viisi tai kuusi päivää week.To välttää lyömällä tasangolla aina vaihdella oman käyttää rutiininomaisesti. Voit käyttää painoja yksi päivä, lisätä vastustusta pyörän vieressä, nosta istuin vieressä, ja niin edelleen. Kun olet valmis, sisällyttää vaihtelut yhdessä. Esimerkiksi jonakin liikuntaa, voit nostaa istuimen työtä your abs ja nostaa vastustuskykyä "korkea" koko harjoittelun.