istuen Bicep Curl: Sit päin Total Gym tornin jalat leijuu dia pad. Pidä talja jokaisen käden ja vetää hitaasti kohti rintaa kädet tasolla ja kyynärpäät kohtisuorassa maahan kun liitää eteenpäin. Vapauta hitaasti, liukuvat taaksepäin alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa.
Poikkipuomin Pull: Istu sivuttain dia pad jalat reunan yli suoraan edessäsi. Pidä talja puolella istut teidän päinvastainen käsi (käsi lähin jalka on Total Gym). Pidä kätesi koko rintaa ja vedä poikittain rintaa, hitaasti lipuu ylös. Vapauta hitaasti alkuperäiseen asentoon. Toista 10 kertaa. Vaihda vastakkaiselle puolelle Total Gym ja tehdä täsmälleen sama harjoitus teidän muiden käsivarteen.
Core
Kalteva rutistus: Aseta luisto pad korkeimmillaan rinne . Makaa selälläsi jalat vasten jalka pad ja jalat suorana. Nosta hartiat ylös tyynystä ja sitten palata alkuperäiseen asentoonsa. Toista 10 kertaa.
Sit-ups: Istu keskellä teidän liukua pad päin tornin jalat lepää tyynyn ja polvet koukussa ja selkä suorana. Pidä talja jokaisen käden. Laske takaisin kohti luisto pad ja palaa sitten pystyasentoon. Toista 10 kertaa.
Legs
kyykky: Makaa selälläsi luisto pad jalat suorana ja jalkaterät jalka pad. Laske itse hitaasti, kunnes polvet ovat koukussa 45 asteen kulmassa, ja sitten hitaasti takaisin pystyasentoon. Toista 10 kertaa.
Sprint Start: Polvistu luisto pad kädet suoraan hartioille. Aseta toinen jalka jalka pad ja potkia pois sen kun liukua ylöspäin luisto pad. Hitaasti palata alkuasentoon. Toista 10 kertaa. Vaihda jalkaa ja toista 10 kertaa vastapäätä jalka.