Kuten kaikki liikunta, lämmetä kunnolla ennen toimintaa. Tyhjennä tarpeeksi tilaa heittää kuntopallo ja liikkeet tulee suorittaa.
Sinun ja partnerisi pitäisi pystyä suorittamaan kaksi 8-10 toistoja paino valitset. Tingi oikeassa muodossa, jotta voit käyttää painavampaa. Tämä aiheuttaa henkilövahinkoja eikä parantaa lihasten suorituskykyä. Aloita kevyempi ja vähitellen kasvaa raskaampia kuntopallo.
Poimia kuntopallo, pitää polvet koukussa ja selkä suorana. Kun suoritat heittää, aloita aina molemmat jalat istutettu tiukasti maassa. Muista olla hyper-laajentaa selkärangan tai nivelissä, kun heittää kuntopallo. Sekin voi aiheuttaa vammoja. Pidä koko takaisin yhteyttä maahan, kun teet liikkeitä, jotka vaativat sinua makuulle.
Tehokasta harjoittelua tulisi ottaa 30-40 minuuttia. Tavoite kuntopallo harjoituksia on jäljitellä liikkeet urheilun olet koulutusta.
Sample Siirtää
Torso Twist - Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa. Kumppanisi seisoo samassa asennossa selkä päin sinun, noin jalka takanasi. Kierrä vain vartalon ja käden kuntopallo teidän kumppani, joka on myös kiertämällä. Pass lääketieteen pallo ympyrä.
Chest Pass - Pidä kuntopallo rinnan korkeudella kädet pallon takana. Kyynärpäät todettava ulospäin. Askel eteenpäin, istuttaa sinulle jalka tukevasti ja työnnä kuntopallo ylöspäin ja ulos samaan aikaan. Kumppanisi saavat kuntopallo ja palata samassa muodossa.
Sit-Up ja Toss - yhteistyökumppani suorittaa liikkua alkaa sit-up pitävä kuntopallo yläpuolella polvilleen. Toinen kumppani seisoo lopussa esittävien kumppanin jalat. Järjestämättömät kumppani täydentää sit-up pitäen kuntopallo lähellä rintaansa. Ylimpänä sit-up, kuntopallo on heitti pysyvän kumppanin. Seisoo kumppani sitten heittää kuntopallo takaisin suorittamista kumppani. Kytkentäasennot jälkeen 10 toistoa.
Jäähtyä ja Venyttely
Performing kuntopallo harjoituksia kumppani käyttää paljon suuria lihaksia kehossa. Muista jäähdyttelyyn varten 5-10 minuuttia. Kun syke on noin 100 lyöntiä minuutissa, se on turvallista aloittaa venyttely. Venytä niska, hartiat, käsivarret, rinta, selkä, vatsa ja jalat.