aloittelija Bowflex workout on uskomattoman yksinkertainen, mutta koulutuksen aloittaa, se on enemmän kuin riittävä, jotta kehitystä vankka perusta. Vahvan perustan liikunnan perusasiat on tarpeen, jotta kehitetään edelleen ruodussa.
Parhaan tuloksen, älä tee tätä harjoitus back-to-back päivää. On vähintään yksi lepopäivä erottaa mitkä tahansa kaksi nosto istuntoa. Kun valitset paino, valitse paino, joka tarjoaa kohtalainen haaste jättäen voit suorittaa kaikki tavoite reps. Tavoitteena on lisätä vastustusta jokaisen harjoituksen viikosta toiseen.
Aloittelijoille pitäisi tehdä: penkkipunnerrus ja yhdet 14 repetitionsSeated takaisin rivit yhdet 14 repetitionsStanding hauiskääntö varten yhdet 14 repetitionsSeated vasikka nostaa yhden sarja 14 repetitionsSeated lapa lehdistön yhdet 14 repetitionsLying ojentajatanko puristimet yhdet 14 repetitionsSquats tai jalka painaa yhden joukon neljätoista repetitionsResisted rutistus yhden joukon kolmekymmentä toistojen
Rest 1 1/2 minuutin välillä sarjaa. Muista kirjoittaa kaikki käytetyt painot ja toistoja valmiiksi, jotta voit rikkoa vanhoja tietoja myöhemmissä liikuntaa.
Advanced Rutiinit
Lopulta haluat siirtyä enemmän jatkokoulutusta. Voit tehdä tämän, sen sijaan kouluttaa koko kehon jokaisessa harjoituksessa, voit rikkoa kehon eri lihasryhmiä, vain keskittymällä nimetty lihasryhmiä joka päivä nosto. Hyvä split, joka tulisi suorittaa 3 päivää viikossa on:
Päivä 1: Rinta ja tricepsDay 2: Back ja bicepsDay 3: Jalat ja abs
Kuten aloittelija workout, välttää kahden peräkkäisen liikuntaa ilman lepopäivä välillä. Levätä 60-90 sekuntia välillä vahvistetaan.
Päivä 1: penkkipunnerrus kolme sarjaa kahdeksan repetitionsShoulder paina kolme sarjaa kahdeksan repetitionsLying ojentajatanko laajennukset kolme sarjaa 10 toistoa
Päivä 2: Istuva takaisin riviä kolme sarjaa kahdeksan repetitionsStanding villapaita kolme sarjaa kahdeksan repetitionsStanding kiharat kolme sarjaa kymmenen toistoa
Päivä 3: kyykky kolme sarjaa kahdeksan repetitionsLeg puristimet kolme sarjaa kahdeksan repetitionsResisted rutistus kolme sarjaa 20 toistoa
Jatka nostamalla asteittain enemmän ja enemmän painoa jatkuvan kehittymisen varmistamiseksi.