lentää kone on hyvä tapa treenata rintalihasten osalta pakottaa rintalihakset työskennellä vähän tukea aseita. Lentää kone vaatii sinua istua ja aseta kädet kaksi kahvaa, jotka on asetettu hieman selän taakse ja noin jalka teidän rinnassa kummallakin puolella. Tämä asettaa kädet ylös kuin olisit menossa antaa iso hali, paitsi voit työntää painoja sijaan. Kuten olet otteen kahvat, vedä eteenpäin, kunnes kädet kohtaavat keskellä rintaa. Kun ne täyttävät hitaasti anna kahvat mennä takaisin alkuasentoon ja älä anna mennä. Toista tämä liike vähintään kahdeksan kertaa, loput yhden minuutin ajan, ja sitten tehdä toisen sarjan.
Penkkipunnerrus
penkkipunnerrus on standardi treenata rintaa kuntosalilla. Perus penkkipunnerrus, joka vaatii spotter raskaampia painoja, alkaa sinusta makuulla penkillä jalat lattialla ja kädet tarttumalla barbell hieman yli hartioiden leveydelle. Kyynärpäät tulisi taivuttaa ja baari on suoraan pään yli ja lepää haltijoille. Suorittaa toistoa, nosta bar ylös haltijoiden, tuo se yli rintaa, ja anna baari tulla alas, kunnes se tuskin koskettaa rintaa. Hengittää painat suoraan ylöspäin, kunnes kyynärpäät lukko. Se lasketaan yhdeksi toistoa, täydellinen 10 yhdet.
Swiss Ball punnerrusta
p Jos raskaita painoja ja koneet eivät ole tyyliisi oman kehon voisi tarjota riittävän vastuksen käyttää rintaa. Etsi suuri sveitsiläinen pallo, joka näyttää jättiläinen kumipallo. Lay vieressä mahassa lattialla ja jalat yhdessä. Tuo itsensä jopa lankku aseman laittamalla kädet molemmin puolin Sveitsin pallon ylä-ja nousevat. Koko kehosi pitäisi olla 45 asteen kulmassa kädet laajennettu ja pallo. Tehdä punnerrusta normaalisti lukituksen kyynärpäät kunnes olkavarret ovat vaakasuorassa, ja sitten tuo ne uudelleen. Huomaat, että Sveitsin pallo on vaikea tasapainoa, pakottaa rintalihasten työskennellä entistä kovemmin kuin teet punnerrusta.