Useimmat Käyrät laitteet tarttuu vastakkaisten lihasten harjoituksen aikana. Shoulder Press /sivusuunnassa pulldown toimii kaksi erilaista hartia-ja selkälihaksia, koska siihen liittyy vastus sekä vetämällä ja työntämällä. Tämä harjoitus aloitetaan polvillaan. Napata kahvat ja vetää ne alas. Työnnä kahvat takaisin ylös.
Kun olet suorittanut puolestaan tällä koneella, siirryt talteenottoasemalle jossa joko kävellä, juosta tai hölkätä pitää sykkeen ylös. Tämä antaa kehon mahdollisuus toipua yksi harjoitus ennen siirtymistä seuraavaan. Nämä elpyminen asemat erottaa koneita.
Leg Press
jalkaprässi alkaa istuessa jalat taivutettu suoraan kulmaan. Pidä kiinni kahvoista. Käytä jalat työntää jalka polkimet poispäin. On painon vastus kun työntää jalat ulos. Tämä harjoitus toimii teidän reiteen ja maalialue. Ei ole vastustuskykyä tuo jalat takaisin ylös, mutta tehdä tämän hitaasti niin, että et vahingoita itseäsi.
Vatsalihakset ja Back Machine
Tällä koneella teet kaksi eri harjoituksia. Nappaat kahvat ja paina alas, käyttäen vatsan lihaksia nojata eteenpäin. Nosta käsittelee takaisin jopa istuessa töihin ympäröiviä lihaksia selkärangan.
Hip kaappaaja ja Hip Adductor
Tämä kone toimii sekä oman ulko lonkat ja sisäinen reidet. Istua istuin ja laittaa jalat oikeaan paikkaan. Tulee vastuksen jalkojen liikuttaminen tilanteen ja sisään tarjoaminen vastuksen molempiin suuntiin avulla kone palvelisi kahta tarkoitusta.
Rinnassa ja takaisin Machine
jalusta selkä vasten pad, napata kahvat ja työnnä alas hitaasti ja tasaisesti liikettä. Voit myös tuntea vastarintaa, kun vedät käsittelee takaisin ylös. Koneella voidaan työskennellä sekä rintaan ja selkälihaksia.
Squat
jalustan sisällä koneen keskellä niin, että olkatoppaukset loput kummallakin olalla. Pidä kiinni kahvoista. Siirrä alas hitaasti, kunnes reidet ovat vaakasuorassa. Varmista, että polvet eivät ulotu ohi varpaita. Nopeasti seisomaan takaisin ylös. Tämä kone toimii oman reiden ja pakaroiden lihaksia.
Hauis ja Triceps
Sit tässä koneella ja napata tyynyt. Työnnä kädet alas työskennellä ojentajat. Tuo kädet takaisin töihin hauis. Sinun pitäisi tehdä yksi käsi alaspäin ja yksi käsi ylös varmista liikut oikein lihaksia.
Reisiojentaja ja Leg Curl
Istu koneen ja napata kahvat. Laita jalat Tyynyjen välillä alareunassa. Nosta jalat ylös töihin yläosien reidet ja työnnä tyynyt takaisin töihin selkään reisien.
Kun rekisteröidyt, saat koulutusta siitä, miten käyttää jokaisen koneen oikein. Joku myös katsella sinua varten muutaman päivän varmista käytät koneita oikein itse. Tämä auttaa varmistamaan saat parhaan harjoitus ja on vähiten vahingoittaa itseäsi.