Voit ostaa kaulan valjaat monissa fitness sivustot ja urheiluliikkeistä. Vaikka yleensä valmistettu synteettisestä materiaalista, laite muistuttaa vanhanaikaista nahka jalkapallo kypärä ketju kiinnitetty molemmilta puolilta, juuri jawline.
Missä tahansa näistä harjoituksista, varo vauhdissa päätään puolelta toiselle, eivätkä harjoita nykivät liikkeet. Suorita jokainen toistoa valvonta-ja keskittyä, nostamalla ja laskemalla pään (ja paino) on sileä, jatkuvassa liikkeessä. Varmista myös, että pitää selkä täysin suora ja tasainen. Älä käyrä takaisin milloin tahansa. Ainoa paikka kannattaa niska taipuu on oikeassa kohdassa, jossa se täyttää selkärangan, ja kaikki laskun pitäisi edetä tästä.
Neck Harness Harjoitukset
istuessa: istumassa penkillä, kiinnitä paino ketjuun. Sitten ilman kaikenkattavat takaisin, ja jalat tukevasti istutettu lattialla, nojaa hieman eteenpäin niin, että paino roikkuu ilmassa. Kädet polvillaan, korotan pää ylös ja alas kuudesta kahdeksaan toistoja. Toista niin monta sarjaa kuin halutaan rakentaa voimaa ja lihaskudosta.
Seisten: sama kuin edellä, paitsi tehnyt seisoo. Taivuta hiukan lonkat, ja pitää kädet polvet, nosta ja laske päätäsi haluttu määrä sarjaa ja toistoa.
Lying Down: Voit suorittaa tämän liikkeen joko ylöspäin tai alaspäin penkki, jossa niskan ja pään roikkuu hieman yli huuli penkki. Jos ylöspäin, kytke paino ketjuun, ja anna ketjut repsottaa alla päätäsi. Sitten pitää kiinni penkin tiukasti molemmin käsin, nosta ja laske päätäsi haluttu määrä sarjaa ja toistoa.
Kun valehtelee alaspäin, pitää pään ja kaulan pois huuli penkki, jälleen kerroit ketju repsottaa alla päätäsi. Pidä tiukasti puolin penkki, ja nostaa ja laskea oman pään haluttu määrä sarjaa ja toistoa.
Frequency, Lepo ja palautus
Varo ylitöiden kaulan lihakset (tai muu lihas ryhmä). Anna itsellesi vähintään yhden päivän välillä joka päivä, jossa voit käyttää kaulan valjaat, jotta elimistö voi levätä ja toipua kunnolla, ja kehittää uusia lihaskudosta. Yli-koulutus vain väsymystä kaulan lihaksia ja voi aiheuttaa loukkaantumisia. Varmista myös, että saat tarpeeksi unta ja pitää kehon oikein sammutettua juomalla tarpeeksi vettä, joka auttaa ehkäisemään vammoja raskaassa koulutustilaisuuksia (kuivattu lihakset repiä helpommin).
Treenin jälkeen jos et " t kuluttavat tarpeeksi proteiinin ensimmäiset 40 minuuttia 1 tunti treenaamisen jälkeen, elimistö alkaa hajottaa omaa lihaskudosta jotta korjata lihaksia juuri koulutettu. Useimmat kouluttajat ja ravitsemusterapeutit suosittelevat saada vähintään 30g heraproteiini ja haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) pian sen jälkeen olet liikuntaa, koska se tarjoaa laadukkaita, nopeavaikutteinen ravitsemus rakentaa lihaksia.