Flat bändit ovat mieluummin useimmat käyttäjät mukaan verkkosivuilla resistancebands.info. Koska ne ovat kiinteä osa joustavaa materiaalia, yhtyeet ovat korkean lujuus-jännitys-suhde, jonka avulla voit lisätä vastustusta monia toimintoja. Flat bändit ovat ihanteellisia harjoituksia, jotka vaativat sinua pitämään bändin alla jalka tai polvi, koska ne tarttuvat pinnat hyvin ja ei rullaa alta teistä. Jotkut lajikkeet ovat käytettävissä kahvat hyödyntää harjoituksia kuten Bicep kiharat ja rinnassa puristimet, jotka käyttävät laajasti kädet. Kahvat tai ei, nämä bändit voivat helposti tarttua milloin tahansa pituus suorittaa lähes kaikki liikuntaa.
Round tai Tubular
Tubular versioita vastus bändejä on ontto ydin, joka vähentää niiden lujuus-jännitys-suhde. Se on yleisempää nähdä nämä bändit kunnon kahvat varten otteen, mutta ne voivat olla vaikeampi käyttää harjoituksissa, jotka vaativat sinua laittaa toiseen päähän bändin alla jalka tai polvet. Kahvat voi saada tavalla ja pyöreä rakenne on todennäköisesti rullaa alta aiottuun asentoon. Kun olet säätänyt sen tunteen ja rajat kierroksen bändejä, voit tehdä majoitusta kunnon suunnitelma.
Harjoitukset
sisällyttää fitness bändejä ne lähes kaiken fitness activity.Chest paina: Makaa maahan tai käyttää palloa keskellä vastus bändi ympärille joko selässä tai pohjan pallo. Tartu bändi pituus, joka antaa vastuksen taso etsit ja kasvot kämmenten ylöspäin. Olkavarren tulisi luoda 90 asteen kulmassa vartalo. Laajenna kädet suoraan ylöspäin, kunnes kyynärpäät ovat lähes suora ja laske takaisin alas, kunnes kädet ovat lähellä hartiat. Toista liike kahdeksasta 10 edustajaa.
Shoulder Press: Seiso keskellä vastus bändi jalat hip-leveys toisistaan. Tartu vastus bändi tukevasti kyynärpäät lähellä teidän puolellanne ja olkavarret pystysuunnassa. Laajenna kädet pään yli ja laske takaisin alkuasentoon. Toista kahdeksan 10 toistoa.
Jalka laajennuksia: Seiso kädet ja polvet pehmeälle alustalle, kuten jumppamatto. Aseta molemmat päät vastus bändi tiukasti kädet ja laita keskelle puolin kaaren teidän jalka. Ylempi ja alempi jalka pitäisi luoda 90 asteen kulmassa alussa liikkeen. Laajenna jalka taaksepäin, kunnes vaakatasossa pitää lonkat neliö. Palaa alkuasentoon ja toista liike kahdeksasta 10 edustajaa.
Resistance bändit voivat myös käyttää rutistuksia, kyykky, keuhko, hauiskääntö ojentajakickback ja monia muita harjoituksia.