Venäjän käänteitä ovattehokkaita ja haastava vatsan käyttää . IstuBosu ja laiha kehosi takaisin jalat tukevasti istutettu lattialla . Kun keskitetty mukavastiBosu , nostaa jalat niin, että elimistö tekee" V." Taivuta jalat polven ja kierrä ylävartaloa sivuun . Kätesi olisi pois edessäsi . Täydellinen yhdet 10 toistoa tämän harjoituksen .
Push - ups
Push - ups ovat suuria harjoituksia auttaa kehittämään ylävartalon voimaa . Bosu push up asema edellyttää voit sijoittaa yhden kädenBosu ja toisaalta kentällä . Kätesi olisi vainhieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Polvet voi olla vääntynyt tai suoraan . Push up pitäisi alkaa pystyasennossa . Tulet sitten sukeltaa alaspäin, kunnes jokainen käsi tekeesuoran kulman kyynärpäät . Täydellinen kaksi sarjaa 10 toistoa .
Eteenpäin ja taaksepäin Step Lunges
Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan . AsetaBosu kolme jalkaa edessä . Syöksy eteenpäin päällebosu kanssa vasen jalka , ja pulahtaa tehdäsuoran kulman jalka . Työntää takaisin ylös ja askel taaksepäin samalla jalka ja syöksy alas, jottakulmassa uudelleen . Älä yhdet 15 keuhko kummallekin jalalle .