reiteen lihaksia ja lantion saada hyvä harjoitus, jossa venytys ja kaappaukset kone. Molemmat ovat istua alas koneet, jotka ovat joskus yhdistetty yhdeksi kokonaisuudeksi. Tyynyt ovat rivissä missä painat vastus joko sisäänpäin (venytys) tai ulospäin (sieppaus) kanssa vasikat, pakottaen sisempi ja ulompi reiden lihakset kantamaan jännitystä.
Eristää nelipäisiä - lihaksia edessä reiden - jalka laajennuksia toimivat hyvin. Tämä on toinen istua alas kone, jossa istuin näyttää se on notkahduksen taakse ja jalat ovat koukussa alla pieni turvakaari. Kuten olet nosta jalat, paino pino liikkuu ylös ja pakottaa nelipäisiä taipumaan.
Vasikat ja takareisien
On olemassa muutamia vasikka harjoituksia voit tehdä kuntosalilla. On seisoo ja istuu vasikka koneita. Seisova kone vaatii sinua seistä laitteen runkoon ja pitää kiinni ote baareissa kun hartiat ovat alla joukko vaaka-tyynyt. Kuten seisomaan varpaillaan, olkapäät nosta palat, jotka on kytketty painopakalla.
Istuvan kone on pitoa ja pad set-up, joka lepää reisien kanssa paino pinon edessäsi. Kun painat ylös varpaat, painot liikkuvat ylös. Kehittyneempiä koneita mahdollistavat myös painot liikkua alaspäin niin, että voit työskennellä vähemmän vasikka lihaksia. Nämä koneet on erityinen kahva, joka rajoittaa paino n liikkeen ajan suuntaa, jos se vapautetaan.
Combination Harjoitukset
p Jos et halua eristää vain yksi osa jalat, voit tehdä yhdistelmä harjoituksia. Kyykky ovat hyviä testaus vahvuus reidet ja pohkeet. Ne jouduttaisiin barbell hartioille ja niskan takaa. Pidä selkä suorana kuin kyykistyä polven tasolle. Kyykky telineet helpompi hallita barbell vain jos lihakset antaa pois.
Voit myös tehdä keuhko, joka auttaa kehittämään vasikoiden ja gluteeni kun muuttaa harjoituksen. Saat paikallaan syöksy, laittaa kädet lantiolla ja ottaa kaksi-jalka askeleen eteenpäin yhdellä jalalla. Sitten kyykky suoraan alaspäin, kunnes lantio ovat polvi-tasolla, saada takaisin alkuasentoon ja kytkin jalat. Sillä kävely kyykky, stand up tuomalla takajalka eteenpäin. Jotta lisätään haaste, pidä barbell valoa painot niskan taakse kuin kyykky.