Vaikka et ole osaksi nyrkkeily tai kick boxing, nyrkkeilysäkki voi olla hauska tapa saada sydän workout. Tyypillinen tekniikka ja sydän koulutus harjoitus nyrkkeilysäkki koostuu useista kierrosta kahdesta viiteen minuuttia, erotettu lepää 30 sekuntia pari minuuttia. Aikana kierrosta teidän pitäisi keskittyä jalka liikkuvuus - oleskelevat kevyt ja pirteä jalat - ja heittää lyöntejä ja potkuja yhdessä.
Tarkoitus koulutuksella on jäljitellä virtaus todellinen nyrkkeilyottelu . Todellisessa ottelut urheilijat eivät jatkuvasti booli, koska se renkaan heille liian nopeasti, mutta ne liikkuvat jatkuvasti ja jalansijan etsiä hyvä paikka hyökätä. Näyttävät heittää yhdistelmä vähintään kolme iskee joka viides 10 sekuntia. Kierrosten määrä mennä on jopa kuinka paljon haluat työskennellä sydän, kolmesta neljään kierrosta voi olla hyvä lämmittely, kun vähintään kahdeksan kierrosta voi antaa sinulle täyden sydän workout.
Striking Voima
Toinen käyttö raskaita laukkuja on kouluttaa lakko maksimiteholla. Nostamalla painoja on hyvä tapa rakentaa pohjan voimaa auttaa iskukykyä, mutta todellisuudessa harjoitellaan teho lävistys on tärkeä osa rakennuksen tyrmäyksellä valtaa.
Kouluttaa vallasta lävistys, käyttää samanlaista pyöreät , mutta lyhentää kierrosta noin minuutti loput 30-60 sekuntia. Vuoden kierroksilla, heittää lyhyt yhdistelmiä tai yhden lyöntejä, mikä maksimi voimaa jokaisella lyönnillä (paitsi nopea jabs perustaa iso lakko). Hintaan lävistys pitäisi olla yhtä nopea tai nopeampi kuin teidän kolmen minuutin tekniikka kierrosta - anna toisen tai kaksi levätä välillä kunkin yhdistelmän.
Speed Training
Ehkä tärkeämpää kuin raaka voima on lävistys käsi nopeus. Jopa kaikkein raskas taistelija saa monet aihiot jos hänen lyöntejä ovat hitaita ja helppo välttää.
Kouluttaa lävistys nopeus, lyhentää kierrosta lisäksi vielä noin 30 sekuntia. Kierroksen aikana vapauttaa jatkuva tuulenpuuska puhaltaa, lävistys ja potkiminen niin nopeasti kuin mahdollista, jonka tavoitteena on lasku niin monta iskee kuin voit ennen kuin aika loppuu. Salli lyhyt loput 30 sekuntia tai niin kierrosten välillä.
Jälkeen 3 tai 4 kierrosta, kädet alkavat väsymystä ja hidastaa, mutta ajaa itse yrittää jatkaa lävistys nopeasti auttaa rakentamaan nopeutta. Myös yllään raskaampaa käsineet harjoitella voi auttaa kehittämään nopeus ajan, ja voi olla hyödyllistä lisäsuojan niille, joilla on paljon valtaa.