Takaisin laajennus harjoituksia alaselän voidaan tehdä kaikki Roman tuolit. Harjoitukset tehty 45 asteen kulmassa on helpompi tehdä ja siten turvallisempi aloittelijoille. Lie alaspäin Roman tuoli ja aseta kädet pään taakse. Koukku jalat tukevasti jalka lepää, jos tietokoneessa on niitä. Purista pakarat ja nosta ylävartalo taivutuksella taaksepäin. Tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa ja työskennellä jopa 20 tai alkaa 30 sekunnin hitaasti takaisin laajennuksia. Voit lisätä liikuntaa pitämällä painotettu levy rintaan.
Abs
Sit ja rutistuksia voidaan tehdä kaikkein Roman tuolit. Saatat joutua laskemaan jalka tyynyille. Lie ylöspäin tuolille ja aseta kädet taakse kuin pää. Crunch ylös ainakin 30 astetta tai kaikki tapa työskennellä sit-up. Laske itseäsi ohjaus takaisin tuolin. Tehdä kaksi sarjaa 12 ja työskennellä jopa kolme sarjaa 15 toistoa. Voit myös työskennellä kertaa sen sijaan toistoja. Aloita 30 sekuntia rutistus ja työskennellä jopa kaksi minuuttia.
Obliques
vino lihakset ovat vatsalihasten vyötärölle alueella kutsutaan joskus sillä rakkaus käsittelee. Voit kouluttaa obliques lihaksia Roman tuoli makaa sivuttain koneeseen. Makaa oikealla puolella lantion linjassa päällekkäin muiden. Pino jalat päällekkäin muiden kanssa jalat alle tyynyjä. Pidä vasemmalla kädellä pään taakse. Murskata jopa sivuttain tuomalla vasen kyynärpää kohti vasen lonkka. Tee 10 toistoa tai 30 sekuntia jatkuvan puolella rutistus. Sitten makaat vasemmalla puolella ja tekevät toista 10 kertaa tai 30 sekunnin puolelle rutistus.