ranne curl on standardi ranne-ja kyynärvarren-vahvistaminen liikunta, joka tehdään tavallisesti yhden käsipaino. Suorittaa ranne curl teholuokassa, aloittaa istuu penkillä, tuoli tai sohva. Astu keskellä teholuokan kanssa jalka vastaa käsivarteen, että aiot treenata, tartu loppuun bändin kanssa, että käsivarteen. Lepuuttaa kyynärvarren yläreunassa jalka, ranteen linjassa loppuun polvi, niin että se voi taaksepäin koko laajennus. Kämmenellä päin sinua nyrkki pään ympärille bändi, taita sitä ylös kohti kasvoja vastaan vastus bändi. Saatat joutua säätämään, jos olet astumalla bändi saada oikea vastus.
Reverse Wrist Curl
Aloita taaksepäin ranne kippurassa samassa asemassa kuin normaali ranne Curl - istua alas ja ankkuroida teholuokassa tehostamalla sitä. Napata lopussa bändi ja aseta se päälle jalka, mutta tällä kertaa on kämmenellä poispäin itsestäsi, jotta voit nähdä takaisin ranteeseen. Aloittaen drooped alas edessä polvilumpion, laajentaa ranteen taaksepäin vastusta vastaan teholuokan niin, että rystyset osoittaa ylös kohti kattoa. Laske ranteen takaisin alas ja toista harjoitus. Älä käytä nykivää liikettä, harjoitus pitäisi tehdä hitaasti ja harkitusti.
Band Venyy
Istu tuolilla kädet, ja lepuuttaa aseiden käsinojat. jos sinulla ei ole tuoli kädet, levätä kädet tasaiselle alustalle tai ripustaa ne vain reunan yli tasaiselle alustalle niin, kyynärvarret lepää pinnalla. Napata vastus bändi kummallakin kädellä, niin että on 6 "on yhtyeen käsien välissä. Stretch bändi toisistaan niin, että kyynärvarret ovat rinnakkain toistensa kanssa, lepää käsinojat. Kämmenet alaspäin (mutta silti nyrkki) siirtää niitä sisäänpäin ja ulospäin, pitäen käsivarret vielä. määrä, ranteet pystyvät liikkumaan puolelta toiselle on pieni, mutta bändi antaa vastuksen työskennellä lihaksia, jotka auttavat toiminnan kanssa. Kun tunnet väsymystä , voit kääntää nyrkit yli, regrip bändi, ja siirrä ranteisiin vastaan vastus kerran.