vahvat ja joustavat aerobinen pallo auttaa venyttää kehon. Suorita koko kehon venyttää pysyvä kaksi jalkaa edessä pallo, taivutus vyötäröllä ja tasapainottaa kädet päälle pallo. Työnnä pallo ulos kädet niin pitkälle kuin voit ilman kerroit sen mennä tai ottaa jälleen askeleen. Pudota pään ja pidä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia.
Voit venyttää jalat aerobinen pallo niin hyvin, erityisesti syöksy venyttää. Polvistu toisen polven ja aseta pallo vartalon alla ja jalkojen välistä. Edelleen polvillaan, mutta loput kehosi pallo ja ojenna vastakkainen jalka takaisin hieman mutka polvi. Sitten suoristaa takajalka tasapainotetaan varpaissa. Pidä 15 sekuntia ja kytke jalat.
Core Workout
Core harjoituksissa kanssa aerobinen pallo antaa käyttäjille runsaasti valinnanvaraa: kirja, "Strength Ball Training, "by Lorne Goldenberg ja Peter Twist, mainitsee 69 eri harjoituksia. Pallo siirto on suosittu joka lisää lisävoimaa crunch. Litteänä selällään aerobinen pallo välillä polvet. Venytä kädet lattialle pään taakse niin pitkälle taakse kuin mahdollista. Käyttämällä polvet, tuo pallo rintaa, mutta samalla nostaa kädet pään yli ja kohti rintaa. Koskettaa palloa noin kaksi sekuntia ja sitten siirtää sen pään yli, kunnes olet oman takaisin. Ottaa toisen kahden sekunnin tauko ja kääntää siirto.
Toimi alaselän, makasi yli pallo mahassa ja pudota ylävartaloa kohti maata. Laita kantapäät ja varpaat seinää vasten. Lomitus sormet pään taakse ja nosta suoraan ylöspäin, tasapainottaa itse palloa varpaat.
Balance
Koska aerobinen pallo on pyöreä ja liioiteltu, se ei pidä silti erittäin hyvin ilman apuasi. Tämä voi olla turhauttavaa, mutta se on myös hyvä antaa kehon paremmin tasapainoa. Helppo tasapaino kouluttaja on vain istua päälle pallo kun teet tavallisia asioita kuten television katselun, lukea kirjaa tai jopa syövät illallista. Saat enemmän tasapainon haaste, tehdä perinteinen rutistus pallo, tai laittaa varpaat päälle pallo tehdä punnerruksia.