Juoksumatot ja vatsa rasvaa? He saattavat näytä olevan mitään yhteyttä, mutta jos olet päättänyt menettää vatsa rasvaa käyttämällä juoksumatolla, tiedät jo jotain, että useimmat ihmiset eivät: rasvaa ei voi olla paikalla koulutettu pois. Vatsa rasva voidaan menettää vain jatkuvilla sydän, joka käyttää suuria lihasryhmiä, kuten teho-kävely, lenkkeily ja käynnissä. Aina kun hypätä juoksumatto käyttää pois vatsa rasvaa, muista pitää syke työskentelee 70-85 prosenttia sen enintään (ks. Resources). Jos juoksumatto käytät ei ole kosketuslevy, joka antaa sinulle digitaalinen luki sykettä, kannattaa ostaa sykemittari kuin voit pukeutua aikana workout.
Haasta itsesi Speed
Juoksumatot mukana eri nopeutta. Riippuen pituudesta jalat, asetus 5,0 MPH voisi lainata itse teho kävely, kun taas ne, joilla lyhyempi askeleella voi löytää itsensä koko aikavälillä. Kokeile juoksumatto ensin määritellä, missä vaiheessa sinun täytyy noutaa tahtia nopea kävellä rauhassa lenkille ja sitten lenkille täyteen aikavälillä. Tietäen mitä MPH asetusta tulisi käyttää, kun olet juoksumatto voi auttaa sinua toteuttamaan workout tehokkaammin. (Vihje: kirjoita MPH asetukset pieni pala paperia, jos se auttaa muistamaan, kun käytät konetta.) Finnish
Aloita aina kolmen minuutin verryttely klo rauhallinen tahti . Sitten oman MPH asetusta niin olet reipas "teho" walk vielä kaksi minuuttia. Kahden minuutin jälkeen, lisätä MPH niin, että olet mukava lenkkeillä. Vaihtoehtoisesti, jos kestävyyttä on sellainen, että hyvä kahden minuutin aikavälillä ei tuuli sinua, haastaa itsesi edelleen. Jatka vuorotellen kaksi minuuttia pois (reipasta kävelyä), kaksi minuuttia (hölkkä tai juoksu) kymmenen kertaa. Ajattele näiden kahden minuutin välein samalla tavalla kuin teet toistoja, ja harjoitus aikaa juoksumatto lentää. Lopeta työ-ulos kahden minuutin "jäähtyä" verkkaiseen tahtiin. Artikkelin alla alkaen Fitness Magazine antaa esimerkin 2000-kalori oravanpyörä workout, joka sisältää kävely /juoksu välein.
Ei ole kova nopea sääntö, kun se tulee Intervalli matolla. Sen sijaan kahden minuutin välein, jotkut kouluttajat puolesta, että näitä uusia juoksumatto käyttö työllistävät vähemmän rasittava rutiini - kaksi minuuttia vallan-kävely, jonka jälkeen minuutin hölkkä tai juoksu. Toiset kannattavat yhden minuutti /minuutin pois rutiinia. Viime kädessä se on valinta yksilön. Niin kauan kuin pidät syke sen tavoitteen, poltat pois vatsa rasvaa.
Amp It Up kanssa Kallista
Toinen tapa vaihdella juoksumatto käyttää rutiininomaisesti on kokeilemalla koneen rinne toiminto. Jälleen, jos olet uusi juoksumatto harjoituksia, selvittää mitä kaltevuudeltaan enintään asetus haastaa sinut ja pitää sykettä sen kohde. Käyttämällä rinne toiminnon myös rakentaa voimaa teidän gluteeni (lihasten ympärille lonkka) simuloidaan ylämäkeen kiivetä.
Aloita kolmen minuutin verryttely, aivan kuin olisit suorittaa kävely /käynnissä välein. Kuitenkin rinne asentoa tulisi käyttää vähitellen klo MPH noin 4,0 tai 3,5, jos olet aloittelija. Voit vuorotella kahden tai kolmen minuutin välein eri kallistuu. Tai voit todella haastaa itsesi tekemällä jopa erityisen jyrkkä, jatkuva rinne kymmenen 12 prosenttiin. Nähdä monia muunnelmia mahdollista, katso linkki alla, joka antaa tarkat ohjeet intensiivistä 20 minuutin harjoitus käyttäen juoksumaton kaltevuus toiminto.
Jos et ole käyttänyt vähään aikaan, ota se helppoa juoksumatto aluksi. Saatat löytää itsesi hengästynyt vain viisi tai kymmenen minuuttia. Työskentely jopa kestävyyttä vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Muistathan avain sääntöjä terveellistä liikuntaa: jos se sattuu tai tekee sinusta tuntuu sairas, lopettaa toiminnan. Jos loukkaannut, vie aikaa toipua. Lopuksi, ennen kuin aloitat minkäänlaista kunto-ohjelman, saat lääkärin kunnossa.