p Jos olet koskaan katsonut Olympic-tyyliin soutu kilpailu, olet ehkä huomannut, että jotkut soutajat voivat olla hyvin laaja selkä. Totuudenmukaisesti, soutulaite voi treenata paljon alueita, mutta yläselän saavat eniten harjoitus. Jos ei ole perinteinen istua alas soutulaite, kuntosali, etsiä Deltoid Fly Machine. Se voi olla suunnattu kohti olkavarren lihaksia, mutta soutuliike myös toimii yläselän.
Bar Dead Lift
käyttäminen baari paino setup ja painovyö , voit tehdä kuollut hissi vahvistaa alaselän lihaksia. Kun olet asettanut baari kohtuullinen paino määrän, edessä on se polvet hieman koukussa. Napata baari salakavala ote ja nosta kunnes seisot suoraan ylös. Tästä asennosta, laske painot taivuttamalla polvia ja sitten seisoo suoraan ylös uudelleen. Älä tanssittaa ja vapaasti kumartua eteenpäin vähän kuin haluat laskea rimaa.
Vapailla painoilla ja Penkki
Toinen yksinkertainen asennusohjelma takaisin harjoituksia kuntosalilla käyttää vapaita painoja ja workout penkki. Makaa vatsasi penkillä yksi käsipaino jokaisen käden. Laajenna kädet mahdollisimman nostamatta kehosta pois penkki. Nosta painoja kunnes kädet ovat rinnakkain penkki, ja laske ne loppuun toistoa. Kohdistaa eri selkälihaksia, tuo kädet puoliväliin kohti penkki ja tehdä reps.
Vakaus Ball
perimmäisenä alaselän harjoituksia, harkitse vakautta pallo tai Sveitsin pallo. Se näyttää jättiläinen kumipallo, että saatat löytää leikkipaikka, paitsi se ei ole niin hauskaa. On olemassa lukemattomia harjoituksia takaisin, että voidaan tehdä tämän, mutta yksi keskeinen liikunta on suora jalka silta. Makaa selälläsi edessä palloa ja laajentaa kädet ja kädet ylös ikäänkuin tehdä ihmisen rajat. Laita vasikoiden palloa niin, että jalat ovat suorat, mutta selkä on vielä litteänä maahan. Hengitä syvään ja kiristä your abs. Kun hengität ulos, nosta kehon ylöspäin, kunnes se on linjassa jalat, mutta hartiat ja kädet ovat edelleen maahan. Alentaa kehon loppuun toistoa.