silta on all-around hyvä virkistävä harjoitus, että tavoitteet takaisin ja glute lihaksia. Voit lisätä harjoituksen pallo tätä rutiininomaista, selällään kädet teidän puolin. Jalat on taivutettu, ja pohkeet ja nilkat pitäisi levätä päälle pallo. Hitaasti nostaa lonkat niin, että vartalo muodostaa linjan välillä polvet ja olkapäät. Pidä tässä asennossa 2 sekuntia ennen paluutaan lattialle.
Kyykky
kyykky on ehkä tehokkain harjoitus voit tehdä kiinteyttää alavartalo. Tehokkuus kasvaa, kun lisäät käyttää palloa. Aloita seisoo seinän edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsipainot lattialla vierekkäin jalka. Aseta harjoituksen pallo välillä taaksepäin ja seinä. Sitten taivuta jalat, poimia käsipainot ja pitää niitä kämmenten kääntyi sisäänpäin. Seiso selkä vastaan pallo, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, varpaat hieman ulospäin. Hengitä kun nojata pallo. Hitaasti alentaa kehon kunnes jalat taivutetaan 90 asteen kulmassa ja reidet ovat vaakatasossa maahan. Seisomaan, paina kautta kantapäät kun uloshengitys.
Käänteinen Laajennukset
Tavallinen kääntää laajennukset suoritetaan käyttämällä punnerruspenkki tai tukeva pöytä. Mutta kun korvata tätä tukevalle pinnalle hieman epävakaa käyttää pallo, voit lisätä vaikeustaso, joka auttaa sävy nopeammin. Lie alaspäin teidän vatsan keskellä päälle vakautta pallo ja kämmenet lattialla alla hartiat. Hengitä ja nostaa molemmat jalat kunnes ne ovat samansuuntaiset vartalo. Hengittää hitaasti kuin alempi jalat ja toista.