Bicep kiharat ja lapa puristimet voidaan tehdä pysyvä hartioiden leveydelle kanssa keskellä bändisi alla molemmat jalat. Pidä bändit kädet pituus, joka antaa oikea määrä vastarintaa sinulle. Saat bicep curl, pidä kyynärpää vakaana lantion, käännä käsi kasvojen edessä, ja vangitsee Bicep lihas vetää käteen ja vastus bändi jopa olkapään. Eri puolilta ja toista liike.
Tämä harjoitus voi helposti muuttua lapa paina yksinkertaisesti pitämällä yhtyeen pitempi ja painamalla ylöspäin kämmenet kohti kattoa, kunnes kädet ovat lähes suorassa. Tuo takaisin paikoilleen niin alaselkään ja olkavarret luoda 90 asteen kulmassa, ja toista.
Alavartalon
kyykky ja keuhko voidaan tehostaa vastus bändejä , ja niin voi jalka laajennuksia ja jalka kiharat. Saat kyykky, alkaa samassa asennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, vastus bändi jalkojesi alla. Napata bändi lyhyt pituus ja kyykistyä selkä suorana ja polvet ylettyvät yli varpaita. Vastus tähän harjoituksen tulee kun seistä suorana, kohdistaminen eri alue quadriceps ja lamaannuttaa.
Lunges tehdään samalla tavalla, mutta bändi vain menee alle yksi jalka kerrallaan kun astut takaisin kajota syöksy liikettä.
reisiojennus voidaan tehdä asettamalla bändi tiukasti alle molemmin käsin kun on sijoitettu molemmin käsin ja polvet lattialle. Aseta toinen jalka osaksi silmukka luotu keskellä bändi, ja laajentaa jalka ulos, kunnes se on hieman yli yhdensuuntainen lattian.
Core Harjoitukset
Sit ja rutistuksia voidaan tehdä äärimmäisen intensiivistä asettamalla vastus bändi ympärille napa pohjaa kohti. Makasi selällään pää kohti napa, polvet koukussa ja jalat litteänä maahan. Napata molemmat päät vastus bändi melko lähellä napa ja tuoda korviasi tai olkapäät. Leaving kädet samassa asennossa, harjoittaa vatsalihaksia tuoda pään, hartiat ja yläselän irti maasta. Pidä yläosassa tämän päätöslauselmaesityksen 3-5 sekuntia ja palaa alkuasentoon seuraavaa toistoa.