Balance pallot parhaiten ydin harjoitukset. Rutistuksia, lankkuja, lamaannuttaa kiharat ja puolen jalka hissit ovat vain joitakin harjoituksia, että voidaan parantaa tekemällä ne tasapaino pallo. Side jalka hissit ovat tehneet polvillaan maassa ja asettamalla vasen lonkka vastaan puolella palloa. Nojaa päälle pallon ja pidä sitä paikallaan vasempaan käsivarteen. Oikea käsi voi myös levätä pallo tai mennä teidän oikea lonkka. Suoristaa oikea jalka. Nosta leuka ja pidentää selkärankaa niin elimistö on suoraan päästä varpaisiin. Varmista, että lonkat ovat linjassa hartiat ja jalat. Nosta oikea jalka niin korkealle kuin voit ilman kaikenkattavat takaisin tai liikuttamalla lantiota pois paikaltaan. Tehdä kymmenen jalka hissit ja sitten vaihtaa puolta vielä kymmenen. Tehdä kaksi sarjaa. Yritä tehdä kolme keskeistä liikuntaa viikkoa ennen vastarintaa koulutusta workout. Kolmesta neljään ydin harjoituksia on hyvä.
Vastus harjoituksia
Balance pallot voidaan sisällyttää vastarintaa koulutusta rakentaa lihas ja parantaa lihaskestävyyttä. Harjoituksia, kuten rinnassa puristimet, lat villapaidat, bicep kiharat ja lapa puristimet, joita yleensä tehdään istuu tai makaa penkillä voidaan tehdä istuu tai makaa tasapaino pallo. Näin voit käyttää ydin samalla, että et kohdistettuja vastus harjoituksia. Voit tehdä Bicep kiharat pallo, vain istumaan suoraan pallo jalat lattialla, jolla käsipaino jokaisen käden. Pidä kädet teidän puolin kämmenet ylöspäin. Koukistusliike ja käpertyä käsipainot ylös kohti hartiat. Laske painot takaisin alas, kunnes kädet ovat lähes suora, mutta siellä on hieman mutkan kyynärpäät. Aina varo hyperextend nivelet kun nostamalla painoja. Kolme päivää viikon kokovartaloharjoitusta käyttäen tasapaino pallo on riittävä.
Venyttele
tasapaino pallo voidaan venyttää rintaa, selkä, jalat ja abs. Päivittäinen venyttely lisäävät joustavuutta, parantaa verenkiertoa ja tukea lihasten palautumista harjoittelun jälkeen. Venyttää takareisien, istua tasapaino pallo jalat suorana edessä. Avaa jalat 45 asteen kulmaan ja lukitse polvia. Kumartua eteenpäin vyötäröltä ja tavoitella varpaita. Lopeta kun tunnet venytyksen takana jalat. Pidä 30 sekuntia.