Total Gym on suunniteltu toimimaan kehon kuuden pääsotaharjoitus ryhmään: abs, käsivarret, selkä, rinta, jalat ja hartiat. Kussakin ryhmittymä on erilaisia harjoituksia, jotka toimivat tärkeitä lihaksia parantamaan lihaskuntoa, kiinteyttää heikoilla alueilla ja polttaa kaloreita vähentää kehon rasvaa.
Abs - Vatsan harjoituksia, kuten finanssikriisi ja sit-up kohdistaa ylemmän ja alemman ryhtilihakset sekä obliques. Pehmustettu glide Emolevy tukee selkää, välttämällä kipua ja epämukavuutta, jotka voivat aiheutua käyttää vatsalihaksia kun makaa kovalla lattialla.
Arms - kohdistaminen hauis ja ojentajat kanssa Total Gym Platinum sisältää liikkeitä, kuten curl, varsi vetää ja ojentajat laajennus. Hauis ovat lihaksia, jotka kattavat edessä olkavarteen, kun ojentaja kattaa takaisin. Aseet ovat havaittavissa ruumiinosa, joka voi korostaa voimaa voittoja kasvattamalla kooltaan miesten ja tulossa äänisen ja laiha naisille.
Back - rakentaminen vahvempi takaisin vähentää yleistä selkäkipu, parantaa ryhtiä ja lisää vatsan ydin voimaa. Kanssa Total Gym Platinum, voit työskennellä paitsi selkää, mutta kädet ja olkapäät. Hyödyntämällä pull-ups, käänteinen lentää ja edessä villapaita rutiinit, selkä voi tulla paitsi vahvempi, mutta joustavampi.
Chest - Rinta harjoitukset toimivat joitakin suurimpia lihasryhmiä ylävartalo. Kun työ rinnassa, voit liittyä kädet ja hartiat ja polttaa enemmän kaloreita. Tee punnerruksia, rintaprässi ja rinnassa lentää rakentaa tehokas, sävykkäämpinä ylävartalon.
Legs - Työskentely jalkojen lihaksia sävy, vahvistaa ja rakentaa lihas tarjoaa lisäetuja parantaa pakarat. Etu-ja sivuturvatyynyt kyykky ovat suosituimpia rutiinit suoritetaan Total Gym.
Lavat - Yhdessä käsi-ja rintalihasten harjoituksia, joissa keskitytään erityisiä harjoituksia hartioille parantavat katsoa pukea kuten T-paitoja ja säiliön katon . Suorita olkapää laajennukset, rivit ja edessä nostaa työskennellä lihaksia huolellisesti ja oikein.
Yhteenveto
Kuvaus kyseisistä käyttää rutiinit löytyvät Total Gym verkkosivuilla tai lukuisia Internet liikunta ja voimaharjoittelu sivustot. Yhteinen suositukset ovat suorittamaan kahdeksan 10 harjoitukset, kaksi tai kolme sarjaa kussakin rutiini ja kahdeksan 12 toistoa per sarja.
Ennen minkään liikunta hoito, ota lääkärin kanssa varmista, että olet fyysisesti mahdollisuus osallistua tämäntyyppisiä harjoituksia. Aloita hitaasti ja rakentaa intensiteetti ajan, mikä lisää kestävyyttä. Oikea ruokavalio ja lepo sekä liikunta ovat tärkeitä pyrittäessä ja saada parempaa fyysistä terveyttä.