täydellisen kodin kuntosali on oltava omaavan komponentin, kuten johto vastus järjestelmä, paino kone tai perinteisiä vapaita painoja. Se sanoi, että on tärkeää käyttää niitä oikein ja kohtuullisesti. Se on paras paino kouluttaa kolme-neljä päivää viikossa, aina keskitytään eri alue body.If olet uusi treenata, aloittaa käyttämällä vastus bändi, joka laittaa vähemmän rasitusta lihaksia ja on helppo perustaa. Seiso keskellä bändi ja pidä päättyy käsissäsi. Tuck kyynärpäät sivuilla ja käyttää hauis käpertyä kädet ylös. Tee kolme sarjaa 10 aloittaa. Kun se on helppoa, lisätä vastustuskykyä ja määrä repetitions.Once olet vallannut, että päivittää avustettu paino kone. Jos et halua investoida paino kone, käyttää vapaita painoja ja penkki sijaan, joka antaa kehittyneen voimaharjoittelun sinun edelleen vahvistettava ja haastava lihaksia.
Toning
Toning on erittäin tärkeää missä tahansa kodissa harjoitusohjelman, koska se auttaa sinua luoda ulkoasua haluat kun vahvistaa kehoa ja laihtua. Avain virkistävä lihaksia käyttää matalat ja korkeat toistoja ja suorittamalla harjoituksia hitaasti imeä lihasten fibers.For takareisien, kiinnitä nilkka paino yhteen nilkan, saldo vastakkaisen jalan ja käytä takana tuoli levätä kädet ja tasapainon säilyttämiseksi. Seisten suora, nosta nilkka-painotettu jalka suorana ulos takanasi niin korkealle kuin pystyt, laske se hitaasti, koskettaa varvas lattialle lopussa. Toista tämä 30 kertaa, sitten vaihtaa legs.To sävy aseiden, pidä kevyt käsipaino jokaisen käden ja suorittaa Bicep kiharat ja ojentajatanko lahjukset, varmista eristää lihas työstetään.
Core vahvistaminen
vahvistaminen ydin on avain koko kehon voimaa. Se tapahtuu harjoituksia, jotka integroivat ryhtilihakset yhdessä muiden lihaksia. Esimerkiksi tekee sit-ups pallo pitää ydin kiristetty läpi koko liikkeen epävakauden vuoksi. Voit myös työskennellä ydin käyttämällä elliptinen kouluttaja tai juoksumatolla eikä tilalla kiskot.