Total Gym 3000 Ohjeet

Total Gym sarja kodin kuntoilulaitteet on suosittu linja hyväksymässä näyttelijä ja taistelulajien taitaja Chuck Norris. Yhteensä Kuntokeskukset luottaa luonnon painokiloa vastus, ja sarjaa näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia, jopa aloittelija voi saada koko kehon harjoitus heidän Total Gym 3000. Ohjeet
Ylä-Body Harjoitukset
1

Suorita bicep kiharat istumalla yläreunassa takaisin pad jalat draped pois pad. Pidä kahva kämmenet ylöspäin ja kädet roikkuvat. Curl kädet, tuo kädet olkapäiden, vetää itsesi ylös mäkeä.
2

tehdä petollisia ojentajatanko laajennuksia makaa selällään jalat alareunassa rinne. Ota kädensijat kämmenet ylöspäin ja kyynärpäät koukussa. Laajenna kädet, ajo kädet kohti lantiota vetää itsesi ylös mäkeä.
3

Älä rinne leuanvedoille maaten vatsallaan kädet venytetty yläpuolella pitämällä kädensijat. Vedä itsesi ylös rinne vetämällä kädet alas hartioille.
Ala-Body Harjoitukset
4

Suorita rinne kyykky maannut selällään takaisin pad ja molemmat jalat tukevasti vasten jalka levätä, polvet koukussa. Suorista jalat kuljettamaan itsesi rinne, sitten taivuta polvet taas palaa lepoasentoon.
5

Do puoli kyykky by makaa kyljellään takana pad kanssa alahaaran taivutettu taakse sinun ja ylähaaran taivuttaa jalka painetaan tiukasti jalka pad. Suoristaa ylähaaran, taivuta sitä uudelleen palata lepoasentoon. Toista sarjat vastakkaisen jalan.
6

Suorita Sprinterin alkaa nojaten selkänojat käyttämällä aseita säilyisi asento toinen jalka vasten jalkatuki. Laajentaa jalka ajaa ylös rinne, ja rentoutua se palaa lepoasentoon. Toista sarjat vastapäätä jalat.