yllättävää, tärkein käyttötarkoitus dip baari tekee harjoituksen nimeltä laskut. Voit tehdä dip, pönkittää itsesi ylös dip baari kädet lukittu ja jalat roikkuvat tankojen väliin. (Saatat joutua taipumaan polvet pitää jalat koskettavat maata.) Hitaasti alas kehon alas taivuttamalla käsivarret, kunnes kyynärpään tulee 90 asteen kulmassa. Tässä vaiheessa kääntää liikkeen ja työntää takaisin täyteen arm laajennus. Kuopat ovat melko rasittava kehon vastustuskyky liikunta, par vaikeuksissa vetää leukaa ja leukaa. He työskentelevät ylärinnan, deltoids ja ojentajat. Jos et ole koskaan tehnyt laskut ennen, harkitse lepää jalat jakkara auttaa hissi. Kehittyneen nostimet, painovyötä voidaan lisätä vastustusta.
Polvi Nostaa
Toinen harjoituksia, jotka voidaan tehdä dip baari on vatsan käyttää samanlaisia "kapteenit tuoli" käyttää konetta. Voit tehdä polvi korotukset dip baari, alkaa kuin tavallisesti pulahtaa, propping itsesi ylös dip baari kädet suorina ja lukittu nukkavieru. Sen sijaan liikuttamalla käsiä, hitaasti nostaa jalat edessä kunnes polvet tulevat maanpinnan, laske jalat hitaasti takaisin alas. Kehittyneen nostimet, jalat voi pitää suoraan kuin ne nostetaan ylös, niin että elin luo L muotoinen varpaat suoraan eteenpäin. Holding tämä asema toimii vatsan ja jalat voimakkaasti.
Tricep Laajennukset
Vaikka on olemassa monia erilaisia hissejä, jotka voivat kohdistaa ojentajatanko lihaksen, useimmat ne vaativat vapaita painoja tai paino kone. Dip palkki voidaan tehdä ojentajatanko laajennus liikunnan avulla kehon painon vastus. Oletetaan normaali dip asema, mutta sen sijaan, että jalat repsottaa vapaasti, levätä ne jakkara sijoitettu jalka tai kaksi eteen hartiat. Siirrymme alentaa kehon niin, että kyynärpää tulee 90 astetta, nosta se takaisin ylös. Jakkara tukevat jalat vartalon eteen siirtyy painopiste workout rinnassa ja olkapäät lisää päälle ojentajatanko lihaksia.