Yoga anturat on valmistettu joko erittäin tukeva vaahto tai korkkia. Mittoja pienemmät joogatiiliä ovat 3 "x 6" x 9 "ja mitat suurempi lohkot ovat 4" x 6 "x 9". Monet jooga aiheuttaa vaativat kahden joogatiiliä, kun taas toiset vaativat vain yksi. Käytettäessä jooga korttelin auttaa aiheuttaa, "vakaa" puolella lohkon sijoitetaan lattiaa vasten, jolloin harjoittajat lisätty korkeus joko 3 "tai 4" kun teet pysyvän aiheuttaa esimerkiksi alaspäin, koira, tai käsivarren tasapainottaa kuten mittakaavassa aiheuttaa, kuvattu alla.
joogatiiliä & Mountain Pose
Mountain aiheuttaa, tai Tadasana, on ensimmäinen pysyvä jooga aiheuttaa opetetaan aloittelijoille. Ensisilmäyksellä, se voi tuntua siltä, että jooga harjoittaja on yksinkertaisesti seisoo paikallaan, kohdistamaan mitään erityistä vaivaa. Tämä aiheuttaa on haaste, sillä osa luoda oikea vuori aiheuttavat on kiinteyttävä reisilihakset. Yksi jooga lohko voidaan sijoittaa reisien välissä, leveyssuunnassa (3 "tai 4"), niin että pituus lohko on kohtisuorassa lattiaan. Reisien tulee vain "ymmärtää" block, ei purista liian tiukasti eikä mahdollistaa korttelin pudota lattialle. Tämä yksinkertainen harjoitus käyttäen jooga lohko voi auttaa täydellinen jopa kaikkein korjaavia aiheuttaa ja antaa alussa opiskelijoille mahdollisuuden kokea tunne kiinteämpi reidet.
Joogatiiliä ja alaspäin, koira
Toinen alussa aiheuttaa on alaspäin, koira tai Adho Mukha Svanasana. Advanced joogan harjoittajat voivat helposti tehdä tämän poseerata suorat polvet, mutta aloittelijoille usein huomaamaan, että kun ne laittaa kämmenet lattiaan, polvilleen puuttuu joustavuutta. Yksi tapa mahdollistaa uusien jooga opiskelijoita suorittamaan alaspäin suunnattu koira on käyttää joogatiiliä käsien alla antaa alussa harjoittaja enemmän varren pituus, mikä mahdollistaa suorempi jalat. Käytettäessä joogatiiliä suorittaa tässä asennossa, on tärkeää koskaan aseta kapea harjun lohkon lattialle, koska se voi aiheuttaa epävakautta (puolin kaikkein joogatiiliä ovat viistetty) ja ranne vammoja.
Sun tervehdykset Käyttämällä Yoga Block
Kun aloittelijoille saada tuntumaa miten jooga lohko käytetään luoda juuri oikea määrä jännitystä reisien välissä, se voidaan sisällyttää sarja jooga liikkeitä, jotka muodostavat aurinko tervehdys. Tyypillinen auringon tervehdyksen alkaa alaspäin suunnattu koira; harjoittajan jalat keväällä takaisin niin, että hän on neljän jäseninen henkilökunta aiheuttavat (Chaturanga Dandasana), jota seuraa ylöspäin aukeava koira (Urdhva Mukha Svanasana). Jotta jooga haastavampaa ja varmistaa, että yritys reiden lihakset ovat kunnossa, monet jooga opettajat ovat opiskelijoita pitämään lohkon välillä reidet koko tämän järjestyksessä.
Arm saldot
Kun opettelet ja suorittamalla käsi saldot, merkitys jooga lohko ei voi korostaa liikaa. Jopa kaikkein omistettu jooga harjoittaja voi silti löytää tarvetta käyttää joogatiiliä suoritettaessa mittakaavassa aiheuttaa tai Tolasana. Tämä aiheuttaa alkaa istuma-asennossa jalat lootusasennossa, että aseet puolella kehoa, kämmenet lattiaan. Tavoitteena on nostaa alavartalon irti lattiasta, mutta harjoittajat, joilla ei ole riittävää varren pituus vaativat jooga lohkon kunkin kämmen antaa heille enemmän liikkumatilaa, kun nostaa alavartalon lattiasta.
Yoga Lohkon Inversiotilanne
Se ei ehkä tunnu siltä, jooga lohko voitaisiin käyttää suoritettaessa käännellen kuten handstands ja headstands ja muita kehittyneitä aiheuttaa. Kuitenkin käännellen, jotka tukeutuvat asettamalla kaikki kehon painoa kyynärvarret käytännössä vaativat käyttöä jooga lohkon jotta kohdistus kun aiheuttaa ensin opetellaan. Höyhen riikinkukko aiheuttaa, tai Pincha Mayarasana, alkaa asettamalla kyynärvarret lattiaan, hartioiden leveydelle, kämmenet alaspäin. Sijoitus jooga lohkon käsien välissä siten, että peukalo ja sormet ovat "L"-muotoinen korttelin ympäri sallii asianmukaisen jakautumisen painon jälkeen, kun jalat on noussut ylös seinää vasten. Yksinkertaisesti käyttämällä mitat lohkon lähtökohtana voi mahdollistaa jooga harjoittaja selvittää, jos hänen kyynärpäät kiertänyt liikaa sisäänpäin, tai jos ne pistää liian pitkälle ulospäin. Joogatiiliä ovat myös hyödyllisiä kuin jooga opiskelija parlays riikinkukko aiheuttaa osaksi skorpioni aiheuttaa (Vrschikasana), jossa polvet ovat taipuneet, että varpaat kosketa päälaen.
Theholisticcare.com, Wiki Commons