Core harjoitukset ovat parasta tehdä pallo, koska ne vaativat enemmän lihaksia rekrytointi ja voimaa pitää sinut putoamisen pallo. Harjoituksia, kuten pallo rutistuksia, pallo käänteinen rutistuksia, pallon takaisin laajennukset, pallo sillat, pallo lamaannuttaa kiharat, pallo Cobras, pallo jalka hissit, pallo lankkuja ja pallo puoli rutistus toimivat kaikki lihakset ydin, mukaan lukien gluteeni, obliques, rectus abdominus, poikittainen abdominus, kaappaajien adductors ja hip flexors. Aloita tekemällä kaksi tai kolme palloa harjoitukset kahdesti viikossa. Ampua kaksi sarjaa 12 toistoa. Työskennellä jopa 3 tai 4 päivää viikossa kaksi sarjaa 20 toistoa, vuorotellen kolme sarjaa 15 toistoa.
Resistance harjoitukset
vakaus pallot ovat myös hyviä sisällyttää koko kehon vastustuskyky koulutusohjelma. Harjoitusohjelman, joka tehdään istuu penkillä tai koneella voidaan tehdä pallo joko käsipainoilla tai vastuksen kaapeleita. Esimerkiksi sen sijaan, että makaa penkillä suorittaa käsipainot rinnassa puristimet tai kärpäsiä, olla kasvot ylöspäin vakautta pallo jalat lattialla ja hartiat pallon päällä. Lantio ei tueta, joten se vaatii ydin voimaa pitää ne nostetaan ilmaan. Muita hyviä harjoituksia ovat pallo kyykky, pallo istuu kaapeli rivit, pallo istuu kaapelin puristimet, pallo istuu käsipaino piirtoheitin puristimet ja lat nostaa ja kävely keuhko pitämällä vakautta pallo. Tee sama sarjojen määrä ja reps ydin harjoituksia.
Ball Venyy
Daily venyttely vähentää stressiä, parantaa joustavuutta ja parantaa toipumista harjoituksia. Pallo on hyödyllinen venyttely työkalu. Voit istua pallon ja venyttää takareisien ja pakaroiden lihaksia. Voit myös valehdella ylöspäin pallon päällä venyttää selkää. Voit polvistua vieressä palloa ja venyttää yhden rintalihakset kerrallaan. Asettamalla kätesi pallo ja nojaa taaksepäin kun polvistua sen eteen, voit venyttää selkää. Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia.