Mittanauha
Näytä lisää Ohjeet
1
Täytäpallo sen oikea koko . Mitata sitä mittanauhalla , jotta se onkoko , että se osoittaa ruutuun - joko55 , 65 tai 75 cm pallo .
2
Rollpallo seinää vasten tai sohvalla vakautta .
3
edessä onpallo , poispäinpallon . Napatapuolin palloa tasapainoa , ja istumaankeskelle palloa .
4
Kävele jalat eteenpäin noin 1 jalka ja rullapallo niin se ei enää kosketaseinää . Pidä kädetpuolin palloa .
5
Aseta jalat lantion leveydellä toisistaan lattialla varpaat osoittavat eteenpäin . Istua suorassa ja purista ab ja pakarat lihaksia . Vapauta otepuolin palloa , ja laittaa kädet lantiolla .