vaahtomuovi on juuri sitä miltä se kuulostaa. Se on rulla vaahtoa. Vaahtomuoviteloilla ovat tarpeeksi vaikeaa painostaa solmua, mutta ovat riittävän pehmeä, jotta jotkut antavat vastaamaan muoto kehosta. Ne ovat pyöristetyt, jotta he voivat roll ja ovat yleensä pitkiä, joten niitä voidaan käyttää pitkittäin poikki takaisin. On kuitenkin usein helpompi leikata ne kahtia ja käyttää niitä sillä tavalla. Voit helposti leikkaa ne terävällä veitsellä.
Lihakset
Runners yleensä korostavat vasikat, IT bändejä, neloset, takareisien ja pakaroiden lihaksia. Kaikki nämä lihakset ja kojelauta voidaan työstää kanssa vaahtomuovi. Kun liikkuvan pohkeet, alkaa nilkan yläpuolella ja mennä jopa polven alapuolelta. IT-band olisi aloittanut alle lonkan ja rullattu myöten puolella jalka edellä ulkopuolelle polvi. Neloset rullattu alle hip alas polven yläpuolelle. Takareisien tehdään alhaalta pakarat polven yläpuolelle. Gluteeni tyypillisesti rullattu istuu vaahtomuovi ja liikkuvat viistosti ylhäältä ulkopuolelta pohjaan. On tärkeää noudattaa näitä ohjeita lihasten tai kojelauta alkuperää pistettä kiinnityspisteet suunnan kanssa lihassyiden. Älä mene vastakkaiseen suuntaan. Lopeta matkan varrella tarjous pistettä, koska ne ovat yleensä solmua. Pidä 30-60 sekuntia, kunnes solmua julkaisu.
Edut
vaahtomuovi auttaa lihaksia palautumaan nopeammin, koska se auttaa veren jaetaan niiden kautta . Se myös auttaa joustavasti ja liikerataa nippuna solmua, jotka vetävät lihakset tiukka julkaistaan. Vaikka vaahtomuovi voi olla tuskallista käytön aikana, jälkeenpäin tunnet hyvin rento.
Venyttely
Runners pitäisi aina venyttää jälkeen aikavälillä. Tämä on myös hyvä aika vaahtoa rulla. Jos vaahtoa rulla Ensiksikin, venyy tulee syvempi. Venytä vasikat, takareisien, neloset, IT bändi ja pakaroiden lihaksia jälkeen nousun jälkeen vaahto liikkuvan. Vaahto liikkuvan voi toimia hyvä jäähdyttelyaika samoin.
Warning
Never vaahto roll teidän nivelet. Juoksu on tarpeeksi vaikeaa teidän nivelet ilman paineita heille vaahtomuovi. Lopeta liikkuvaa liikettä ennen kuin saat polvet tai nilkat. Ota kehosi pois rulla ja aseta se toisella puolella yhteistä jos olet menossa alas jalkaan. Älä myöskään rullaa suoraan ruhje. Tämä on vasta hieronta samoin. Ei vain se on tuskallista vieritetään mustelma, mutta se tekee sen parantua hitaammin.