tärkein etu nilkan painoja on, että ne lisäävät harjoituksen intensiteettiä, joihin jalat niin, että harjoitus voi olla kestoltaan lyhyempi, ja silti saavuttaa sama tai suurempi vaikutus vahvistamaan jalat. Nilkka painot keskittyä rakentamaan voimaa ja sävyä yli aerobista kestävyyttä. Esimerkiksi yllään nilkka painot juostessa tai kävely on todennäköisesti tehdä jalat väsymys ennen sydämen ja keuhkot alkavat rengas, joka on hyödyllistä rakentaa jalkojen voimaa, mutta ei niin hyödyllistä rakentaa vahvuus sydän ja keuhkot.
hyödyntää
Koska paino on sijoitettu loppua kohti jalka, vipu, että paino paikkoja osuudella on korkea, kun jalat on laajennettu. Tämä tarkoittaa sitä, että suhteellisen kevyt nilkan paino voi olla suuri vaikutus vaikeus käyttää. Esimerkiksi yllään kaksi 2 lb nilkka painot lisäävät vaikeuksia kävely paljon enemmän kuin yllään 4 lb, reppu, koska reppu vain painostetaan kehon. Nilkka painot painostaa kummankin jalan pisteen päässä kehon massakeskipisteen.
Uusia harjoituksia
Toinen hyöty nilkka painot on, että lisäämällä vastustuskyky jalat mahdollistaa uusien vahvistaminen harjoituksia. Normaalisti yksinkertaiset toimet kuten liikkuvat jalka ulos toisella puolella tai suoraan eteenpäin ei olisi tehokasta liikuntaa fit urheilija, mutta lisäämällä painoa vain hieman jalat voi muuttaa yksinkertaisia liikkeitä hankaliin harjoituksia. Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä lisää vaikeuksia painon vastus harjoituksia kuten pull ups ja laskut.
Comfort
Nilkka painot ovat yleensä mukavia käyttää. Materiaali on pehmeää iholla ja painot kiinnitä turvallisesti, jotta voit keskittyä liikunnan sijaan painoja. Nilkka painot valmistettu rakeinen materiaaleja, kuten hiekkaa tai pelletit ovat paljon turvallisempia kuin kiinteitä painoja, kun laski, 2 1/2 lb nilkan paino täynnä hiekkaa voidaan pudotetaan jalka ilman merkittävää vahinkoa, kun taas rauta käsipainot saman paino voi helposti rikkoa luun.
Haittoja
huolimatta niiden edut, nilkka painot voivat olla myös joitakin merkittäviä haittoja. Nilkka painot aiheuttaa enemmän vaikutusta nivelet mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä. Nilkka painot ei suositella juoksu tai kävely. Pitkäaikaisessa käytössä nilkka painot voivat aiheuttaa hyper laajennus nivelet jälkeen painot poistetaan.