Hand tarttujilla (mieluiten eri mittareita)
Näytä lisää Ohjeet
1
Aseta pihdit kädessä voidaan käyttää toisella kädelläsi. Yksi puoli tartuin pitäisi olla vieressä kämmenellä peukalolla päästä sen yli. Sormilla tarttua toisella puolella tarttuja.
2
Purista päät tartuin yhteen. Puristaa niin nopeasti ja niin pitkälle sisäänpäin kuin mahdollista.
3
Release ja toista purista.
4
Käynnistä ohjelma hitaasti. Jos olet aloittelija, valittava vähintään kaksi tarraimissa työskentelylle. Sinun pitäisi pystyä sulkemaan yhden helposti. Tämä on tartuin haluat lämmetä ja jäähtyä kanssa. Valitse toinen tartuin, että on vaikeampi voit käyttää. Tämä on todellinen workout pihdit. Näyte rutiini voisi olla seitsemästä yhdeksään toistoja jokaisessa käsi alkulämmittelyn pihdit ja viidestä seitsemään toistojen työ-out pihdit. Kun alkuperäisen tarraimet eivät enää tarjoa haastetta, siirtyä jopa tarraimissa enemmän vastarintaa.
5
Rest kädet. Älä työskennellä heidät pois joka päivä. Ampua kahdesta neljään kertaa viikossa. Kuntoilun jälkeen, flex ja venyttää sormilla kevyesti.