vapailla painoilla ovat tangoille, käsipainot, nilkka painot ja käsipainot. Yhdessä painovoima, vapaita painoja tarjota jatkuvaa vastusta, ellet levätä niiden pinnalla. Esimerkiksi jos teet rinnassa paina penkillä ja viet käsipainot rintaan toistojen välillä, niin et saa jatkuvaa vastusta. Tämä olisi totta, jos käytät mitä tahansa laitteita, vaikka. Muuten, vapaita painoja antaa sinulle jatkuvaa vastusta, he työskentelevät ensisijainen lihaksia konsentrinen liikettä (ajatella ylöspäin curl käsipaino curl) ja antagonisti lihaksia eksentrinen liike (alentaa käsipaino takaisin alkuasentoon).
Resistance Kaapelit
Resistance kaapeleita, jota kutsutaan myös liikunta bändejä tai putket, ovat edullisia ja tarjoavat jatkuvaa vastusta, monipuolisuutta ja siirrettävyys. Voit melko paljon tehdä mitään ilmaiseksi-paino liikunta vastus kaapelin. Useimmat ovat kahvat ja tulevat eri pituuksia ja "raskaus". Jotkut ovat helppo vetää, ja toiset tarjoavat paljon vastustusta. Kaapelien vakiovoima kunhan ne pidetään kireällä, koska ne aina ovat kovia menemään takaisin löysä asentoon, kuin kuminauha.
Koneet
Liikunta, joiden paino pino liitetty kaapeli myös jatkuvaa vastusta. Kun vedät alas, työntää pois, vedä ylös-tai alasveto (riippuen alkuasetelma kone), kaapelit kiinni koneen kahvat vedä painopakalla kuin se nousee ylös. Tämä on aikana konsentrinen vaihe liikkeen. Koska päinvastainen liike on alaspäin, painopakka alentaa. Täsmälleen sama määrä painoa nostettaessa koko harjoituksen. Yritykset kuten Bowflex ja Cybex Jatkuvan-vastus koneita.
Isometrics
Toisin vakio-vastus koneet ja opetusmenetelmiä, isometrics tarjoaa staattinen kestävyys. Isometrics on yksinkertaisesti kyse sopimuksen tai harjoittaa lihaksia ilman liikettä. Sijoitus kämmenet yhteen ja työntämällä olisi isometrinen harjoitus. Performing lankku harjoitus, jossa pidät itsesi push-up asema on myös isometrinen harjoitus. Se vain lisää voimaa tässä tilanteessa, jota jotkut pitävät haittapuoli isometrics. Kuitenkin isometrics täydentää jatkuva-vastarintaa koulutusta niin, että olet rakennuksen vahvuus aikana konsentrinen, eksentrinen ja isometrinen vaiheissa liikuntaa. Seuraavan kerran teet push-up, pidä itsesi tuuman vauhtiin muutaman sekunnin ennen kuin työntää takaisin ylös ja tunnet, kuinka paljon vaikeampaa liikunta on.
Variable Resistance
On olemassa koneita, jotka eivät käytä samanlaista hihnapyöräjärjestelmä, että jatkuva-vastus koneita tehdä. Nämä koneet tarjoavat muuttuvat resistenssi harjoituksen aikana. Syyt tähän tyyppinen koulutus on, että koneen vaikutusvaltaa neutraloi henkilön vaikutusvaltaa, joten hänen lihakset on yhtä paljon töitä koko kunkin harjoituksen toistoa. Nautilus on yksi valmistaja, joka tekee muuttuvan vastus koneita.