Yksi tärkeimmistä vaaroista käyttää nilkka painot on lisäpaino johtaa suurempi vaikutus nivelet mihinkään toimintaan, jossa jalat lähteä maahan, kuten kävely, juoksu tai hyppäämällä. Suurempi vaikutus aiheuttama paino voi aiheuttaa nyrjähdyksiä ja stressiä murtumia. Myös painot itse voisi toimia eräänlaisena ahdin, kun ne ovat käytössä, auttaa tukemaan yhteisiä. Teko tukevat lihakset, jotka yleensä tue nilkkojen saattaa lisätä mahdollisuuksia nyrjähdyksiä, kun painot eivät ole käytössä.
Hyper Extension
Kun nilkka painot ovat käyttää mihinkään toimintaan, aivot tottuu lisäpaino, kehottamalla enemmän voimaa tuotannon korvaamiseksi. Kun nilkka painot poistetaan, kehon taipumus on käyttää enemmän voimaa kuin on tarpeen tietyn liikkeen, joka voi aiheuttaa hyper laajennus nivelet, jänteet ja lihakset.
Kitka
käyttäminen nilkka painot luo lisää kitkaa jalat, jos niitä käytetään kävellessä tai käynnissä. Tämä on omiaan johtaa muodostumista rakkuloita, koska kengät eivät ole suunniteltu nilkan paino käyttöä ajatellen. Paino itse voi myös hieroa vasten ihoa ja aiheuttaa hilseilevä iho, jos sitä käytetään liikaa. Ne voivat myös ärsyttää akillesjänne.
Epätasapaino
Nilkka painot luoda lähde vastus, joka on erilainen kuin mikään luonnollinen vastus voisi normaalisti tuntuu. Jos lihoa, paino jakautuu koko kehon. Kun nilkka painot sovelletaan, paino vaikuttaa jokaisen jalan riippumaton muualle elimistöön, mikä voi aiheuttaa jaottelun muodossa, kun kävely tai lenkkeily. Se voi tehdä liikkeen vähemmän sileä ja vihlova, mikä aiheuttaa stressiä muiden nivelten kuten polvet ja lonkat. Luonnollisempi tapa lisätä painoa kehon juoksu ja kävely olisi käyttää Painoliivistä tai repussa.
Aerobista
tarkoitus toimia, kuten kävely ja hölkkä on tarjota sydän workout. Kun nilkka painot sovelletaan, jalat väsy nopeammin ja urheilija usein kävellä tai juosta hitaammin tai lyhyemmän kestot aikaa. Aerobinen kunto on rakennettu ylläpitämällä toiminnan pitkäksi aikaa, joten jos nilkka painot ovat liian raskaita ja aiheuttaa jalkojen väsymistä liian nopeasti, he voivat estää sydän kuntoa.